如今患有脊椎病的人群是越來越多，久坐是導(dǎo)致脊椎病高發(fā)的一種重要的原因，想要脊椎健康，我們不妨做些健身的運動，但是有些人沒有時間去鍛煉，那么我們?yōu)榇蠹覝蕚淞擞兄��?strong>脊椎健康的小動作，簡單易學(xué)，一起來試試吧!

貼墻壁站

最常做的保養(yǎng)動作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔(dān)，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

盤腿靜坐

可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時從一數(shù)到十，反復(fù)數(shù)。

轉(zhuǎn)身拍墻

轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部力量，具體動作：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔(dān)，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

騎球彈跳

上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩(wěn)。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。

脊椎是身體的重要部位，脊椎也是各種疾病的易發(fā)部位，那么怎么保護脊椎健康呢?以上為大家介紹了保護脊椎健康的小動作，白領(lǐng)一族們一定要注意運動哦。