在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，難免會(huì)遇到受傷的情況，比如，肌肉拉傷、扭傷、關(guān)節(jié)疼痛等等，都是在運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的事情，當(dāng)遇到這些外傷時(shí)，很多人會(huì)想到冷敷或者熱敷，但是運(yùn)動(dòng)受傷后先冷敷還是熱敷呢？下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹一下，冷敷和熱敷的區(qū)別以及適用范圍。

冷敷主要是讓身體局部溫度降低，皮下的血管收縮，減少局部的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，達(dá)到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因?yàn)槭軅�所�?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害。

熱敷則是讓體溫升高，血管放松，增加局部的血液循環(huán)，加快受傷部位的代謝速度，讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率，達(dá)到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

不管冷敷或是熱敷，都有止痛的效果，但如果使用錯(cuò)誤，就有可能讓傷情更嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致新的傷害。例如冰敷時(shí)間過(guò)久，組織容易因凍傷而壞死;腳扭傷后馬上熱敷，會(huì)讓腳踝變得更痛、更腫;熱敷溫度過(guò)高，導(dǎo)致皮膚燙傷等。

冷敷或熱敷的時(shí)機(jī)是以身體的實(shí)際狀況為主，不能只根據(jù)傷后的時(shí)間來(lái)算。一般來(lái)說(shuō)，急性發(fā)炎或是剛受傷的時(shí)候要冰敷，而慢性發(fā)炎或受傷過(guò)了急性期后要熱敷。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運(yùn)動(dòng)傷害，就應(yīng)該用冰敷。當(dāng)發(fā)炎或受傷部位已經(jīng)不再腫脹或發(fā)紅發(fā)熱時(shí)，就可以熱敷了。

冰敷與熱敷最好都不要超過(guò)20分鐘。身體脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時(shí)間要在此基礎(chǔ)上縮短，并時(shí)常查看。感覺(jué)神經(jīng)敏感或遲鈍的人(例如糖尿病、中風(fēng)患者)，血液循環(huán)機(jī)能異常的患者，冰敷與熱敷時(shí)更應(yīng)格外小心。如果身體有開(kāi)放性傷口，或皮膚對(duì)溫度特別敏感，應(yīng)避免冰敷和熱敷。

運(yùn)動(dòng)受傷后先冷敷還是熱敷呢？上述為大家進(jìn)行了講解，冷敷和熱敷止痛效果都不錯(cuò)，但是如果用錯(cuò)了順序，非但不會(huì)對(duì)外傷康復(fù)起到幫助作用，反而會(huì)造成更大的傷害，因此，大家要牢記冷敷熱敷的順序。