現(xiàn)如今越來越多的人有睡眠障礙，有時候明明很困卻總是睡不著，據(jù)報道，美國一名醫(yī)生發(fā)明了一種數(shù)數(shù)呼吸法，在60秒內(nèi)能幫你進入夢鄉(xiāng)，可讓大家60秒輕松入睡的方法是什么，大家一定好奇：真這么神奇嗎?專家稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家詳細(xì)闡述可讓大家60秒輕松入睡的方法。

60秒快速入睡的方法

閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣;憋住氣，從1數(shù)到7;嘴巴吐氣，默數(shù)到8。重復(fù)3到4遍。專家表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)人面臨壓力時，神經(jīng)系統(tǒng)會變得過度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導(dǎo)致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。專家認(rèn)為，每天練習(xí)兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡。當(dāng)然，除了上述呼吸輕松睡眠法，也可以通過一些食物療法，例如：

失眠食療方

1、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

2、桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

總之，上文介紹的可讓大家60秒輕松入睡的方法中，吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規(guī)則，即吸氣數(shù)到4，憋氣時數(shù)到7，吐氣時數(shù)到8。大家要記住詳細(xì)的操作步驟，切身嘗試一下看是否有效，睡眠是我們自我減壓的最好方式，一定要重視。