一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者憑借自己堅(jiān)韌的毅力和對(duì)苗條身體的渴望，即便在炎熱的夏季也會(huì)堅(jiān)持每天跑步。和春秋冬相比，夏天跑步還是有很多的不同：溫度高、空氣濕度大、*易失水、容易疲乏......然而，夏天跑步只要掌握好一些注意的問(wèn)題，一樣可以輕松完成每天跑步任務(wù)，取得減脂瘦身的效果。

                                      夏天跑步減肥

1、要循序漸進(jìn)

一些新加入長(zhǎng)跑鍛煉的跑友，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，或許會(huì)慢慢就會(huì)對(duì)跑步失去興趣，夏天天氣很熱，這樣一股腦的跑也會(huì)導(dǎo)致身體缺水疲憊，打消堅(jiān)持的積極性。

所以，建議大家要循序漸進(jìn)，單次最長(zhǎng)跑步距離(10公里左右)，最好不要超過(guò)自己最近很舒服地跑過(guò)的最長(zhǎng)距離的20%，即最近很舒服地跑過(guò)的最長(zhǎng)距離是5公里，那么下次要跑的最長(zhǎng)距離不要超過(guò)6公里。若單次最長(zhǎng)跑步距離要超過(guò)15公里，那么最好不要超過(guò)自己最近很舒服地跑過(guò)的最長(zhǎng)距離的10%。

2、要持之以恒

夏天氣溫高，*在外會(huì)感覺(jué)不舒服。一些跑友三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，總會(huì)以天氣熱為由不能堅(jiān)持跑步，跑幾天，歇幾天，這樣就達(dá)不到跑步要求的效果。

長(zhǎng)跑最重要的要點(diǎn)在于心肺功能，為什么新人跑步，即使跑得不快，都會(huì)出現(xiàn)跑一會(huì)就氣喘吁吁情況，這就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒堅(jiān)持跑步。

一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。夏季不妨早睡早起，選擇在涼爽的早晨跑步。

3、要控制強(qiáng)度、速度

跑步需要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，但也有個(gè)量的限度。夏天濕度太大，*汗液比之其他季節(jié)更不容易蒸發(fā)，會(huì)使人感到不舒適。建議，以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、改變生活習(xí)慣的跑友，每周運(yùn)動(dòng)量在20到30公里之間。每公里速度在6分到7分鐘之間例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本上夠了。等夏天過(guò)了，到了秋冬季節(jié)天氣涼爽之后，可以加大跑步力度。

4、要熱身

夏季*各個(gè)關(guān)節(jié)都處于疲憊松弛狀態(tài)，不進(jìn)行熱身貿(mào)然開(kāi)始跑步會(huì)導(dǎo)致扭傷。熱身的目的首先是減少運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)能提高跑步技能、技巧。跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后進(jìn)行技術(shù)性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性方面的身體拉伸、動(dòng)作，來(lái)進(jìn)行熱身活動(dòng)，這個(gè)時(shí)間一般需要20分鐘到半小時(shí)。然后再跑步。

5、要找同伴一起跑

夏天跑步，*出現(xiàn)突發(fā)事件的幾率比較高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此最好約伴跑步，萬(wàn)一有個(gè)什么事情，好照應(yīng)。

6、集體跑步要有專人照看東西

若集體召集跑步，需要安排專人照看衣物等物品。建議每位跑友，除了隨身穿的衣服、攜帶更換的衣物、飲水飲料之外，最好不要帶貴重物品。