身為公眾人物的海清，工作總是忙碌，三餐總不定時(shí)。但她有套專屬的健康管理方法，能夠讓她在忙碌的生活中保持健康身體和身心愉悅，讓她在鏡頭內(nèi)外都能保持年輕活力的形象。那么海清的養(yǎng)生秘訣有哪些呢?今天就跟小編一起看看，關(guān)于保養(yǎng)海清是怎么說(shuō)怎么做的吧。海清保持身材的秘訣直接有力：就是少吃和管住嘴。她有個(gè)形象的比喻：“這就好比我們?nèi)�劇�?chǎng)看電影，想要環(huán)境好，人就得少。劇場(chǎng)能坐600 人，塞800 人肯定不行，若只有300 人大家都會(huì)比較輕松。”

秘訣一：食，秘訣就是管住嘴

關(guān)于吃，海清說(shuō)“我做家常菜比較擅長(zhǎng)，平時(shí)會(huì)琢磨，到底下鍋以后該怎么去做這個(gè)菜。其實(shí)像平時(shí)做菜，煎的、炒的，特別是油炸，都不是很健康的烹飪方式，盡量多用蒸、煮、燉的方法來(lái)做菜，可以保持菜的原本的營(yíng)養(yǎng)成分，也不會(huì)太過(guò)油膩。炒菜的時(shí)候盡量少放油和鹽，盡量清淡一些。”

海清同時(shí)推薦了幾款能讓我們的肌膚越來(lái)越年輕的食材，這些食材都能讓我們的肌膚煥發(fā)年輕的能量。

生菜：綠葉蔬菜可提供每日超過(guò)所需標(biāo)準(zhǔn)100%以上的維生素A含量，從而通過(guò)增加細(xì)胞活力使得皮膚重新煥發(fā)活力。生菜中的礦物鉀“通過(guò)促進(jìn)循環(huán)作用為肌膚提供充足的養(yǎng)分與氧氣”。同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量，最近的一項(xiàng)研究顯示，它可以激活一種用以支持肌肉健康的蛋白質(zhì)，以減少腿部靜脈曲張的可能性。

番茄：在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，志愿者持續(xù)每日食用5茶匙高番茄紅素的番茄醬汁3個(gè)月后，幾乎得到了25%的額外防曬保護(hù)。與此同時(shí)，皮膚也獲得了更多的膠原蛋白，以對(duì)抗衰老下垂。另一個(gè)將番茄加入色拉之中的原因是，德國(guó)科學(xué)家報(bào)告指出，抗氧化性較高的皮膚出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋的幾率較低。研究表明，番茄紅素也可以降低患心臟病的機(jī)會(huì)。在一項(xiàng)研究中，擁有最高番茄紅素?cái)z入量的女性患心臟病的幾率降低了34%。

草莓：大約125克草莓可提供接近于每日所需標(biāo)準(zhǔn)130%的維生素C含量。作為一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它可以提高膠原纖維，維持皮膚光滑緊致。此外，更多的維生素C也意味著細(xì)紋的減少：女性維生素C攝入量較低時(shí)皮膚容易干燥，并出現(xiàn)皺紋。

早期的研究也表明，草莓中所大量存在的鞣花酸，可以保護(hù)皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。草莓可通過(guò)抑制惡性癌細(xì)胞的擴(kuò)展達(dá)到降低罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的效果。一項(xiàng)相關(guān)的研究顯示，食用草莓很多的人生病的幾率要比其它人低3倍。

蘋果：木解皮素，一種存在于許多果皮中的抗氧化劑，為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護(hù)。在下一次的日光旅行之前，選擇它們作為你一天的開(kāi)始吧(當(dāng)然，其他防曬措施依舊是必不可少的)。

黃豆： 30-40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物后(相當(dāng)于在12周的時(shí)間里每天食用84克左右的豆類食品)，皮膚中的細(xì)紋得到了改善。最新研究顯示，在飲食中添加豆類食品可降低子宮內(nèi)膜癌與卵巢癌的發(fā)生，減少糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)以及防止乳腺癌的復(fù)發(fā)。試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜，或者以豆腐替換各種肉類吧。

雞蛋：雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質(zhì)，可以抵御來(lái)自紫外線的傷害，以避免其所產(chǎn)生的細(xì)紋、曬斑，以及癌癥等。同時(shí)，皮膚也因此而變得柔和、緊致和水潤(rùn)。每天吃一個(gè)雞蛋，便可顯著增加血液中葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平(但不包括膽固醇)，這可以保護(hù)視網(wǎng)膜免受因陽(yáng)光照射而造成的黃斑變性損傷。

杏仁：每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量，為皮膚提供其最重要的抗氧化劑之一。同時(shí)，你的皮膚也會(huì)因此而變得水潤(rùn)，尤其有助于那些干性皮膚的人。盡管杏仁的熱量很高，但只要不過(guò)量食用，每周兩次進(jìn)食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易減肥。

秘訣二：減，瘦身不能瘦掉早餐

海清保持身材的秘訣直接有力：就是少吃和管住嘴。她有個(gè)形象的比喻：“這就好比我們?nèi)�劇�?chǎng)看電影，想要環(huán)境好，人就得少。劇場(chǎng)能坐600 人，塞800 人肯定不行，若只有300 人大家都會(huì)比較輕松。”

當(dāng)年，頂著文化課第一名的重壓進(jìn)入北京電影學(xué)院的海清，一度體重暴漲30 斤，徹底成為一個(gè)小胖妞。放寒假回家時(shí)，爸爸差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出她來(lái)。多年后生了孩子，身體恢復(fù)得慢，她的體重突破過(guò)140斤。談起減肥，每個(gè)人都有一部血淚史，海清也不例外。“我不是那種吃不胖的體質(zhì)，所以只能少吃。最近忙，但一忙起來(lái)就特別能減肥，因?yàn)槊ζ饋?lái)，就沒(méi)時(shí)間吃太多飯。”

主持金鷹節(jié)晚會(huì)那天，早餐海清只吃了一口米粉和一碟青菜，午飯的時(shí)候因?yàn)樵诟�何炅�?duì)臺(tái)本，沒(méi)吃上只喝了兩口水。至于晚飯，她就被迫不能吃了——海清的理念是：晚上吃太多東西，腦子就轉(zhuǎn)不快了，饑餓狀態(tài)下容易保持頭腦清醒。當(dāng)她終于吃上第二頓的時(shí)候，已經(jīng)是晚上12 點(diǎn)以后了，為了盡量少地刺激腸胃，一桌子的夜宵她僅吃了一點(diǎn)點(diǎn)魚肉和蘿卜。

即使再忙碌，海清每天都堅(jiān)持吃早餐，她認(rèn)為只有早餐吃好了工作起來(lái)才會(huì)精力旺盛。工作不忙的時(shí)候，她奉行的是少吃多餐的原則：“其實(shí)我每頓飯都吃得不多，平時(shí)也不吃零食，并且杜絕一切甜食。很多女孩喜歡飯后來(lái)些冰激凌和芝士蛋糕，這類食物對(duì)我來(lái)說(shuō)卻是難以下咽的。”

秘訣三：檢，不要忽略隱形的健康危機(jī)

海清6 歲開(kāi)始學(xué)跳舞，跳了十幾年，卻因?yàn)橐淮闻啪氈醒�和脊椎的粉碎性骨折告別了舞蹈生涯，直到現(xiàn)在，她還有很多肢體動(dòng)作不能做。“現(xiàn)在脊椎、腰椎、胸椎、尾椎間盤、膝蓋、腳踝都不是特別好，跳舞落下的病根，他們從來(lái)都沒(méi)離開(kāi)過(guò)我。”此外，海清的指甲也有嚴(yán)重的健康問(wèn)題：“我的指甲20 多歲時(shí)就出現(xiàn)了問(wèn)題，嚴(yán)重的時(shí)候，指甲蓋和肉是脫離到一半的，不能碰，一碰就啪地一聲掀掉了。心理醫(yī)生說(shuō)是焦慮癥引發(fā)的，中醫(yī)說(shuō)有可能跟肝火有關(guān)系，還有人覺(jué)得可能是基因的原因，但基本上這兩年沒(méi)怎么再犯了，可以說(shuō)我是成功治愈者嗎?”

海清說(shuō)判斷一個(gè)人是否健康，通過(guò)看人的膚色和頭發(fā)就知道。“這就跟看動(dòng)物的皮毛是一樣的，人也是動(dòng)物進(jìn)化來(lái)的，每個(gè)人皮膚透出的色澤就能看出她現(xiàn)在是否健康。”我們讓海清自判一下自己的狀態(tài)，她照了照鏡子，“我是靠臉吃飯的，面色紅潤(rùn)白里透紅，挺好的。”