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主食類

每份含熱量：80大卡，糖類：18公克，蛋白質(zhì)：2公克，脂肪：0公克

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	熟重(公克)
干 飯	1/4碗	50	水餃皮	4片	37
稀 飯	1/2碗	100	云吞皮	7片	35
面 條	2/5碗	50	芋頭	4/5碗	66
面 線	3/2碗	57	馬鈴薯(塊)	3/4碗	104
米 粉	3/5碗	76	馬鈴薯片	片	14
速食面	3/2碗	69	蕃藉(白心)	1碗	138
速食米粉	2/5碗	50	蕃藉(紅心)	1碗	138
蔥油餅	1/4片	37	玉米	3/2碗	68
饅 頭	1/3個	33	玉米(漿罐頭)	2/5碗	98
燒 餅	1/3個	25	玉米(粒罐頭)	7/l0碗	94
全麥面包	1片	32	蓮子(干)	12粒	36
土司(白)	l片	28	綠豆	1/2碗	58
蘿卜糕	1片	82	冬粉	7/l0碗	127
豬血糕	l片	45	紅豆	6/10碗	46
包子皮	4個	61	黃豆	1/5碗	34

蔬菜類

每份含熱量：80大卡，糖類：12公克，蛋白質(zhì)：6公克，脂肪：1公克

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
苦 瓜	2又3/4碗	418	A菜	2碗	246
冬 瓜	2又3/4碗		韭菜	4碗	426
咬白筍	2又3/4碗	381	綠蘆筍	4碗	335
竹 筍	2碗	332	紫菜	8張	35
菠 菜	碗	280	四季豆	1又1/4碗	276
絲 瓜	l碗	214	青花菜	2又1/4碗	280
蘿卜干	2/3碗	101	胡蘿L	l又1/4碗	237
白蘿卜	2碗	262	綠豆芽	2碗	214
高麗萊	2碗	348	香菇		182
青江白菜	3又1/4碗	346	榨菜		170
胡蘆施	2又1/2碗	476	洋蔥	l又3/4碗	112
花 萊	2又1/4碗	260	豌豆英	2碗	171
芹 菜	2又1/4碗	362	春菜	2又1/4碗	228
白 菜	3碗	430	芥藍菜	2碗	226
黃 瓜	3又3/4碗	484	蒜苗	1碗	180
茄 子	2又3/5破	286	菜豆	2碗	205
茵苗菜	2碗	286	豌豆	7/l0碗	85
青 椒	2又4/5破	300	毛豆	1/3碗	56
海 帶	3又1/5項	352	皇帝豆	6個	23

水果類

每份含熱量：80大卡，糖類：20公克，蛋白質(zhì)：0公克，脂肪：0公克

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
食物名稱	份量	重量(公克)	食物名稱	份量
楊 桃	1個	286	芒果(連皮)	2個	182
芭藥(大)	3/4個	118	哈蜜瓜	1/4個	333
荔 枝	5粒	190	蘋果	1個	190
桂 圓	10粒	220	香蕉	l根	127
香 瓜	l又1/4個	308	葡萄	20粒	205
桔 于	2個	300	批把	12粒	320
柳 丁	2個	300	桃子	2個	250
木 瓜	2/5個	118	梨子	l又1/2個	235
袖 子	1/3個	205	鳳梨	1又1/3個	280
番 茄	4個	421	西瓜(連皮)	2片	615
葡萄袖	1個	333	蓮霧	4個	308

蛋、肉類

每份含熱量：加大卡，糖類：0公克，蛋白質(zhì)：9公克，脂肪：5公克

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
雞 蛋	1個	55	豬血	1又1/2碩	300
蛋 黃	1又3/2	24	豬紋肉	1又2湯匙	17
蛋 白	4個	154	排骨	1塊	40
鹵 蛋	3/2個	43	豬腳		70
豬 肉		35	洋火腿	1又1/2片	20
牛 肉		35	香腸	1/2根	16
雞胸肉		65	熱狗	1條	26
雞 腿		88	肉丸	3/4個	16
雞翅膀	101		肉脯	4碗	23
鴨 肉	122		肉松	1/5碗	20

奶類

每份含熱量：80大卡，糖類：6公克，蛋白質(zhì)：4公克，脂肪：5公克

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
鮮 奶	1/2盒	127	布丁	4/5個	65
全脂奶粉	2湯匙	16	酵母乳	少5瓶	82
起 士	l片	22	味全巧克力奶	1/2盒	103
冰淇淋	7/10碗	57	味全果汁奶	7/10盒	131

糖類

12公克，蛋白質(zhì)：8公克，脂肪：微量

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
脫脂鮮奶	1盒	236	脫脂奶粉	3湯匙	22

豆制品

每份含熱量：80大卡，糖類：2公克，蛋白質(zhì)：7公克，脂肪：5公克

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
豆 漿	1/2杯	216	素雞	7/10塊	54
豆 腐	1塊	127	油豆腐	2個	51
豆 干	3又3/2塊	71	豆腐乳	7又1/2塊	68
豆干絲	1/4碗	23	味嗜	2湯匙	47
豆 皮	1片	29	奧豆腐	l又1/2塊	82

海產(chǎn)、魚類

每份含熱量：80大卡，糖類：0公克，蛋白質(zhì)：15公克，脂肪：2公克

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
食物名稱	份量	重量(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
鯉 魚	1/3條	116	馬頭魚	1/2條	111
蛤 蜊	2碗	270	海參	1又3/2條	235
鰻 魚		90	笆魚		60
蟹		217	小魚干	1/2硫	24
魷 魚		79	鮭魚		91
鮑 魚		55	草魚		61
帶 魚	2塊	115	縮魚		76
海蜇皮	2大片	267	皮刀魚	1/2條	57
虱目魚	1/3條	84	金線	l條	110
坷 仔	1/3碗	72	赤鯨		90
黑 蠟	2/3條	138	紅目鞋		71
白 蠟	1/2條	81	小黃魚	l文	76
暇 仁	1/3碗	62	花枝	3支	79
秋哥色	l又1/4條	151	草蝦		85
小 管	6條	114	草魚		39
旗 魚		55	紅燒綴(罐頭)	l塊	27

油脂類

每份含熱量：80大卡，糖類：0公克，蛋白質(zhì)：0公克，脂肪：9公克

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
牛 油		11	千島醬	l湯匙	16
豬 油		11	花生(沙帶殼)	1/4碗	24
乳瑪琳	1/2湯匙	11	花生(鹵)	1/5碗	11
花生油	4/5湯匙	9	花生醬	3/3湯匙	14
麻 油	4/5湯匙	9	瓜子	1/5碗	19
沙拉油	4/5湯匙	9	葵瓜子	1/4碗	16
美奶滋	1/2湯匙	11	奶精	2湯匙	16

點心類

每份含熱量：80大卡

食物名稱	份量	熟重(公克)	食物名稱	份量	重量(公克)
糖	2湯匙	23	夾心餅于	l又1/2片	16
果醬	2/3湯匙	30	蘇打餅干	6片	21
巧克力	4小塊	15	夾心酥餅干	2又1/4缺	17
汽 水	1隨	267	可口奶滋	3片	21
豆沙酥餅	1/3個	15	奶油蛋糕	1/4塊	22
奶油面包	1/3個	30	巧克力蛋糕	1/4小塊	23
菠蘿面包	1/4個	24	圓仔	7粒	33
甜甜圈	1/3個	20	雙包胞	1/2個	23
咖哩餅	1/3個	22	油條	3/4條	37
荔浦芋餅	1/2個	27	啤酒	1/2杯	186