高血壓病情與患者的飲食與生活習(xí)慣關(guān)系非常密切。今天小編就與大家一起來看看高血壓的健康飲食是怎樣的。很多人反而是情緒波動(dòng)和非情緒波動(dòng)血壓差別不大了。長(zhǎng)期情緒不好、缺乏運(yùn)運(yùn)、飲食結(jié)構(gòu)不合理、肥胖、高齡及遺傳等因素均可引起高血壓。下面就一起來看看高血壓患者如何健康控制自己的飲食。

一、飲食控制(管住嘴)

1、控制食鹽的攝入量

控制食鹽攝入的原因是;食鹽中的鈉離子會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)造成高血壓，而且會(huì)損傷血管內(nèi)壁。鈉離子還能改變我們血壓晝夜的規(guī)律，增大夜晚顱內(nèi)出血的機(jī)率。

管住了嘴，也是很多慢性病治療的第一關(guān)，任何膳食對(duì)機(jī)體都會(huì)有影響，有好的一方面，也有不好的一方面，首先減少鈉鹽，中國(guó)居民膳食寶塔要求我們正常人每天吃六克鹽(一個(gè)啤酒瓶蓋的量)，高血壓的人三到四克就好了，北方的人經(jīng)常吃一些腌制食品，醬豆腐。南方的人喜歡吃的咸菜、咸魚干。年經(jīng)人愛吃的海苔、薯片等。這些食品都是含鹽的，其它的味精、醬油，雞精等調(diào)味料也是含鹽的，要注意合理食用。

2、減少膳食脂肪與高膽固醇食物的攝入

減少膳食脂肪，首先脂肪會(huì)造成血液的阻力增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且油脂高了以后引發(fā)動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增高。

建議少食用紅肉，肥肉，可改成吃魚肉。(忌食用無鱗魚，盡量挑選有鱗的，因?yàn)闊o鱗魚不愛動(dòng)脂肪高且多食腐尸，海水魚營(yíng)養(yǎng)成份比淡水魚更高。)忌吃動(dòng)物的腦子，脊髓、內(nèi)臟和軟體類等。

3、減少食用油用量

食用油應(yīng)該選擇植物性油脂，普通人一天食用油用量不超過二十五克(一湯匙的量)。

4、戒煙限酒

煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。與吸煙對(duì)比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議，不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

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