冬天我們大家可能總是感覺(jué)身體里面會(huì)缺少水分，所以冬天這個(gè)季節(jié)里面，我們大家應(yīng)該要多喝水才可以，如果是身體缺少厲害，那么身體肯定會(huì)比較干燥，那么就為大家介紹冬天吃什么東西才可以補(bǔ)充水分呢。

1、早餐多喝粥喝牛奶

在冬天的早餐喝上一碗熱乎乎的粥或者溫的牛奶都是不錯(cuò)的選擇，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。煮粥時(shí)加點(diǎn)蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更營(yíng)養(yǎng)。

除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類。

2、下午茶吃點(diǎn)水果

冬季我們的能量消耗比較大，所以很快就會(huì)感覺(jué)到餓。建議大家可以在下午三點(diǎn)或者四點(diǎn)的時(shí)候稍微吃一些下午茶，這樣可以很好的補(bǔ)充體力。

如果選擇水果來(lái)作為下午茶的話，不僅能夠補(bǔ)充體力，還能很好的給我們的身體補(bǔ)充水分。比如說(shuō)吃一些橙子、蘋果、柚子都是不錯(cuò)的選擇。

有的人會(huì)覺(jué)得在冬季是不適合吃水果的，因?yàn)樗�果都很��，吃了之后身體會(huì)不好。其實(shí)只要你的腸胃沒(méi)有問(wèn)題的話，還是非常推薦在冬季正常吃水果的。

3、晚餐前喝碗湯

晚飯前喝一碗湯不但可以有效的補(bǔ)充水分還讓身體有飽腹感，不至于晚飯吃的太多，所以這做還有利于減肥，如果晚上吃的太多就會(huì)讓胃不停的蠕動(dòng)，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響*的睡眠。

為了少吃一些晚飯，可以提前喝一點(diǎn)湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感，又易于消化，進(jìn)而起到減少食物攝入量的作用，同時(shí)還能為*補(bǔ)充一定的水分。

補(bǔ)水的蔬菜

1、蘿卜

都說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達(dá)93.4%，是冬季補(bǔ)水的佳品。同時(shí)，蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)*免疫力，預(yù)防感冒。

2、大白菜

應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達(dá)30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬于高含量。維生素c有美容護(hù)膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養(yǎng)生必備蔬菜。

通過(guò)上面的介紹，相信大家都了解了，所以在冬天這個(gè)季節(jié)里面，我們大家可以適當(dāng)?shù)亩嗪扰Ｄ�，或者是多吃水果，因�(yàn)檫@樣身體里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高，而且也不會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)干燥的狀態(tài)了。