營養(yǎng)失衡對于一個不愛運動的人來說也是非常的危險的，如果是每天堅持坐著或者是經(jīng)常和電腦作伴，應(yīng)該要記得每天堅持去運動，或者是每天堅持多吃一些蔬菜和水果，因為這樣才可以讓自己生活變得特別的完美，也可以讓自己在性生活方面變得特別的強壯。

1、生命之源——水

在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身體中，肌肉占40%;在普通女性身體中，肌肉占23%。)水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向*供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。

攝入量——普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果他喜好運動，需要量則增加一倍。

食物來源——不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。

2、愛護(hù)心臟的功臣——維生素C

維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。

攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。

食物來源——維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。

3、維護(hù)免疫力的必須——維生素A

研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護(hù)視力大有益處。

攝入量——一個男性每天維生素A的正常攝入量為1、5毫克——相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。

食物來源——富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。

4、減壓必備——鎂

研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高*中精子的活力。

攝入量——350毫克左右為佳。

食物來源——你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3�？景资�、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

5、膽固醇的克星——維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。

攝入量——不超過300毫克。

食物來源——富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。

其實對于男性來說，我們都知道很多人都特別希望自己可以擁有一個健康的身體，那么應(yīng)該要記得多吃一些蔬菜和水果，尤其是對于上面的這些食物來說都是非常不錯的，經(jīng)常吃的話可以讓自己的性生活變得特別的完美，然后讓自己的身體變得特別的強壯的。