高糖高油脂的的飲食很有可能會直接引起血壓升高，而且對各種心血管疾病都不利。那么，就一定要注意我們的日常飲食，注意我們的烹飪習(xí)慣哦。下面，。我們就一起來看一下吧。

加點(diǎn)醋，減點(diǎn)鹽

高鹽飲食可直接引起血壓升高，對各種心血管疾病都不利。建議每人每日鹽攝入量不超過6克為宜�？墒巧倭他}就少了“鮮”，這時可以找些高鹽調(diào)味料的替代品，比如醋、檸檬汁、番茄等。用它們燒菜同樣美味，并能很大程度上降低鈉的攝入。

加點(diǎn)鉀，助排鈉

補(bǔ)充高鉀食物有利于排鈉，可降低交感神經(jīng)的升壓反應(yīng)。香蕉、海帶、菠菜、莧菜等含鉀較高，可適當(dāng)多吃。此外，高血壓患者必要時可遵醫(yī)囑用鉀鹽代替鈉鹽。

加點(diǎn)鈣，護(hù)血管

膳食中的鈣質(zhì)對血管有保護(hù)作用，因此每日飲食中應(yīng)補(bǔ)充足量的鈣，動物性食品，尤其是牛奶、奶酪、紫菜、蝦皮等含鈣豐富，建議牛奶每日飲用250~300毫升，以低脂或脫脂奶為佳。

減點(diǎn)脂，少油炸

心血管疾病患者一定要限制攝入動物性脂肪，如肥肉、奶油等，適當(dāng)增加植物油(橄欖油、菜籽油、玉米油等)的比例。烹調(diào)油每天總量不超過25克，并盡量避免用大量油煎炸等不健康的烹飪方式。

加蔬果，減甜食

建議心血管疾病患者每天吃不少于500克蔬菜和200克水果，以補(bǔ)充各種維生素和膳食纖維。甜食、糕點(diǎn)和含糖飲料等要少吃，可吃些玉米、小麥、燕麥等植物纖維較多的復(fù)合糖類。不過，主食的攝入要保證。

煙草減到0，膽固醇要限制 吸煙損傷動脈內(nèi)皮細(xì)胞，使血管痙攣，加重心血管疾病，降低藥效，建議心血管疾病患者戒煙。膽固醇攝入量應(yīng)少于300毫克/天，高膽固醇血癥者少于200毫克/天，少吃動物內(nèi)臟和貝殼類。

每個人的體質(zhì)都不同，上文介紹的各種養(yǎng)生的食補(bǔ)方法，希望可以給大家?guī)�來幫��。大家不能小看我們的日常飲食�?xí)慣哦。最后，希望大家都能改善自己的飲食習(xí)慣，多加運(yùn)動，身體健康。