其實我們大家都知道，隨著年齡在慢慢的增長，那么每個人的臉上都可能出現(xiàn)一些各種各樣的一些黃褐斑之類的，而且最為常見的就是老年斑，而且在發(fā)燒的時候看起來非常難看的，如何更快的去預(yù)防老年斑，生活中有幾個方法大家應(yīng)該了解清楚才行的。

如何預(yù)防老年斑?不妨多吃這些食物

正常情況下，人們大概會在四五十歲開始長老年斑，但這并非是絕對的，年輕人不注意生活細節(jié)作息不規(guī)律同樣有長老年斑的可能，而中年人通過一定的飲食調(diào)理，也可以推遲和減緩長老年斑。

要想預(yù)防老年斑，可以多吃以下這些食物：

富含抗氧化劑的食物：如β-胡蘿卜素、維生素C以及微量元素硒的食物，包括新鮮蔬果、胡蘿卜、番薯、黑色食物等，也可通過補充劑進行補充，β-胡蘿卜：10至15毫克;維生素C：300到600毫克;維生素E：100到200毫克;微量元素硒：150毫克。

富含維生素E的食物：維生素E是一種有著抗氧化和美容功效的元素，它可以起到阻止不飽和脂肪酸生成脂竭質(zhì)色素，起到一定的抗衰老目的。維生素E廣泛分布于動植物組織中，特別是油料種子、谷物、堅果和綠色蔬菜中的維生素E含量都是非常豐富的。

富含微量元素的食物，多吃黑芝麻、蓮子、核桃等食物可以達到補充鋅、銅、錳等微量元素的目的。

同時，要想預(yù)防或是減緩老年斑，大家還要注意減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品并控制植物油的攝入量。

老年斑運動療法：

1、仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕折屈，盡量向里側(cè)左肩緊貼床上進行吸氣。然后，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉(zhuǎn)，堅持片刻后復(fù)原。呼吸2—3次后再以同樣的方式進行右側(cè)運動。

2、仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等，折屈左腿使腳底貼著床，左手把腿拉回來，用左手握住腳腕，向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)腳尖然后右臂帶動上體向左扭起，堅持片刻后復(fù)原。呼吸2—3次后，再做右側(cè)運動。

友情提示：以上兩套動作反復(fù)做兩次。長期堅持，強肝助胰，能逐漸提高全身機體功能，消退老年斑。

老年斑的防治

一、藥物防治

有許多中西藥對老年斑的預(yù)防和治療較有成效。

如西藥中維生素類、硒化合物、谷胱甘肽和2-疏基乙胺等。其中維生素C、E當為首選藥物，它們具有較強的抗氧化性;可保護細胞，延緩細胞衰老;有抑制脂褐素的形成，使皮膚色素減輕的作用。其次是維生素A、B1、B2，它們具有使皮膚柔膩、光滑、潤澤，皮膚皺紋舒展，減退色素，消除斑點的功效。

中藥預(yù)防和治療老年斑主要是選用一些抗衰老的中藥，如人參、黃芪、靈芝、銀耳、山楂等等，長期服用，對抑制和消除老年斑都有一定效果。

二、飲食調(diào)理

老年人還可通過調(diào)整飲食來預(yù)防老年斑，比如經(jīng)常吃水果，食用新鮮綠色的蔬菜和胡蘿卜、土豆、韭菜、白菜等，還可食用動物肝臟補充維生素A，少吃油膩食物，這樣堅持下去對老年斑的預(yù)防定有成效。

我們大家都知道在生活中每個人都可能會出現(xiàn)一些老年斑的，尤其是對于一些老人來說，在發(fā)生的時候看起來也是非常難看的，一定要記得通過一些正確的方式可以改善我們的身體，在出現(xiàn)老年斑的時候，可以以清淡的食物為主，多吃一些蔬菜和水果之類的。