在我們的身體當(dāng)中，有很多的人們都會有一些老化的現(xiàn)象，給我們的身體帶來非常大的安全隱患的，那么我們應(yīng)該如何正確的改善老化的癥狀，幫助我們的身體更加的健康才是最好的，那么我們減輕身體老化的現(xiàn)象，應(yīng)該如何正確的飲食，讓我們的身體更加的完美，就讓我們一起來了解一下。

1.容易疲倦。

“疲倦的可能原因是吃太多精細(xì)加工食品，導(dǎo)致B族維生素和VC缺乏”，中國營養(yǎng)學(xué)會理事藺新英說，這兩類維生素建議一并補(bǔ)充，比如吃B族維生素含量多的糙米飯時，搭配新鮮的葉類蔬菜，飯后再吃點水果。疲倦的另一原因是缺鐵，鐵質(zhì)能協(xié)助將肺部的氧氣運送到全身，藺新英建議多吃肝臟、全血、牛肉、木耳、芝麻醬等富含鐵的食物。長期攝入過多脂肪，也容易使供氧功能降低和酸性物質(zhì)過多堆積而出現(xiàn)疲倦，應(yīng)避免吃太多肥肉和油脂。

2.關(guān)節(jié)疼痛。

現(xiàn)代人應(yīng)酬多、外食多，很容易大魚大肉、油炸食品攝入過量，不但耗損體內(nèi)的抗氧化物，也可能加重原有的關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。洋蔥、大蒜、韭菜等含二烯丙基二硫化物，新鮮蔬果中含豐富的維生素C和礦物質(zhì)，可對抗傷害軟骨組織的自由基產(chǎn)生，預(yù)防或緩解關(guān)節(jié)疼痛。痛風(fēng)者還要少吃肉、魚、豆、菇等嘌呤含量高的紅燈食物。

3.血壓升高。

吃太咸或食物中鈉含量太高，會導(dǎo)致血壓升高，而鉀離子可拮抗鈉的升壓作用。因此，建議每日鹽分?jǐn)z取不超過6克，加工食品最好少吃。鉀的良好來源是蔬菜(綠葉菜如菠菜、莧菜等)，水果(香蕉、柑橘類、棗類等)，菇類及豆類。

4.視力衰退。

補(bǔ)充玉米黃素和葉黃素可以減緩視力衰退，藺新英說，葉黃素含量多的食物是橘黃色蔬果，如南瓜、玉米(也含玉米黃素)、甜椒等。中醫(yī)認(rèn)為，“肝開竅于目”，肝血不足，不能濡養(yǎng)兩目，就容易出現(xiàn)視力衰退。養(yǎng)肝明目的食物以動物肝臟為最佳，還可用枸杞、菊花各10克代茶飲，平時盡量多遠(yuǎn)眺，近處多看綠色植物。

5.皮膚松弛

因為年紀(jì)的增長肌膚也逐漸失去了彈性，在加上地心引力這強(qiáng)大的向下拉力，不再緊實缺乏彈性的肌膚也變將得松垮下垂。常吃富含維生素的食物如吃卷心菜、葵花籽油、菜籽油等含維生素E多的食物。因為維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤不可缺少的物質(zhì)。

6.乳房下垂

隨著年紀(jì)越來越大，乳房由于雌性激素的下降和卵巢功能的衰退會出現(xiàn)下垂松垮的現(xiàn)象。乳房恢復(fù)挺拔可以多吃綠色的蔬菜。如番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對乳房的維護(hù)作用很大。

7.失眠頻繁

隨著年齡的增加，我們的睡眠時間會慢慢減少，進(jìn)入到老年后每天睡5-6小時就已經(jīng)足夠，女性進(jìn)入到30歲以后，由于新陳代謝速度變慢，容易出現(xiàn)睡眠時間縮短，入睡困難等失眠現(xiàn)象。建議晚餐吃得清淡，且7分飽為宜，避免吃太多太油膩而引起失眠;養(yǎng)成每晚泡腳的好習(xí)慣，也可以喝些熱牛奶，來放松身體，幫助提高睡眠質(zhì)量。

其實在我們的身體當(dāng)中，有很多的人們并不知道應(yīng)該如何正確的飲食，才能夠給我們的身體帶來非常好的幫助，讓我們的女性朋友們減少一個衰老的癥狀，讓我們男性朋友們減少一個老化的現(xiàn)象，給我們的身體帶來非常健康的保護(hù)，所以在平時的工作生活當(dāng)中，一定要按照上面所說的這樣的方式，讓我們的生命更加的健康和保護(hù)或有安全。