老年人患骨質(zhì)疏松應(yīng)該要多吃維生素含量高的食物，并且要增加鈣元素的攝入量，同時也要增加鎂元素的攝入量，經(jīng)常吃些綠葉蔬菜，能有效改善骨質(zhì)疏松的問題，骨質(zhì)疏松會影響老年人的健康，也會影響老年人的生活質(zhì)量，西蘭花能有效改善骨質(zhì)疏松的問題，菠菜能有效改善骨質(zhì)疏松的問題，老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物好？

骨質(zhì)疏松吃什么食物好?

飲食輔助治療骨質(zhì)疏松的效果不錯，補(bǔ)充體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)也很重要，為大家揭秘生活中常見的食物能有效的治療骨質(zhì)疏松。

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

2、鎂

骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因為能預(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、鈣

膳食中應(yīng)給予充足的鈣，正常成年人每日達(dá)800毫克，老年人應(yīng)給予1000毫克。

在日常膳食中可適量添加動物肝臟、海帶、蝦米、牛奶、豆?jié){、芝麻醬等食物。同時在烹調(diào)過程中注意不同食材的搭配，如菠菜和豬肝、瘦肉、雞蛋同吃可促進(jìn)鈣吸收，煲骨頭湯時添加少量醋可加快鈣的釋放，豆腐和西紅柿、海帶排骨黃豆湯、芝麻醬拌涼菜或面包亦是理想搭配。

老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物好？老年人應(yīng)該要增加鈣元素的攝入量，平時可以多吃些全谷食物，有利于骨骼的健康，可以有效改善骨質(zhì)疏松的問題，增加鋅元素的攝入量，并且要多吃些海帶及豆制品，能有效改善骨質(zhì)疏松的問題，豆腐及西紅柿有利于骨骼的健康，可以有效避免骨質(zhì)疏松。