孕媽媽的飲食一直備受家人關(guān)注，而且大多數(shù)孕媽媽都會她人勸導(dǎo)下吃下各種營養(yǎng)豐富的食物，但是，孕期進(jìn)食過量是沒有好處的，不但可能導(dǎo)致孕媽變成糖媽媽，對胎寶寶的健康也有影響。那么，孕期應(yīng)該如何進(jìn)食呢？

孕早期以清淡飲食為宜 

孕早期（1-3個月）的飲食應(yīng)以清淡、易消化吸收為宜。在孕早期要注意攝入葉酸，可多吃含葉酸的食物，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。維生素的供給要充足，如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，必須適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。 

孕中期注意補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣 

孕中期（4—6個月）要注意葷素、粗細(xì)食物搭配，食品要多樣化，避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食，以防體重增長過快。注意控制鹽的攝入，以防水腫。這個時期是貧血發(fā)病率最高的時期，母體鐵缺乏可影響寶寶的智力發(fā)育，寶寶早期缺鐵會對其智力產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響，甚至增加寶寶成年后心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險；因此要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，預(yù)防缺鐵性貧血。此外，注意補(bǔ)鈣，充足的鈣供給可幫助準(zhǔn)媽媽避免因缺鈣而引起的腰腿疼痛和抽搐。 

孕晚期可少食多餐 

孕晚期（7個月到生產(chǎn)階段）寶寶營養(yǎng)需求更大，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。準(zhǔn)媽媽可少食多餐，少吃高糖、高鹽、油膩的食物，少吃腌制食品，不喝含糖飲料，多喝牛奶多吃奶制品。  

準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)食譜推薦： 

早餐：肉絲雞蛋面+牛奶；  早點(diǎn)：杏仁； 

中餐：米飯+紅白蘿卜燜排骨+蝦皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西藍(lán)花+花生煲豬腿湯； 

午點(diǎn)：蘋果（或純果汁）； 

晚餐：米飯+肉末釀豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+黑豆煲生魚湯；  晚點(diǎn)：酸奶+餅干。

以上就是準(zhǔn)媽媽們在孕期應(yīng)該遵循的飲食原則，尤其是孕早期，胎兒還特別小，其實(shí)用不了太多營養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽在這個時期如果就胃口大開不控制飲食的話，很容易造成孕期體重過重，導(dǎo)致各種妊娠合并癥。