孕期很多準媽媽在度過了煎熬的早孕反應(yīng)之后，就會發(fā)現(xiàn)自己胃口大開，總是想吃東西，但是孕期的飲食需要注意的地方很多，不能一味的由著性子胡吃海塞，尤其是零食，一定要有所選擇，下面看看不同時期應(yīng)該如何吃零食吧。

孕早期推薦零食1：堅果類 　　

葵花籽

葵花籽是平時最常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃�？�花籽中所含的葉酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他*所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。 　　

核桃 　　

核桃的營養(yǎng)價值眾所周知，不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是*必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。 　　

花生 　　

花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發(fā)育�；ㄉ�每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。 　　

孕媽媽可以每天準備些上述堅果，想吃的時候吃一點，既能滿足口福，又可以補充必要的營養(yǎng)。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多，因此每天不要食用過多。 　　

孕早期推薦零食2：蔬菜類 　　

西紅柿 　　

西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。 　　

黃瓜 　　

黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

推薦零食3：水果類 　　

柑橙類水果是兩餐之間很好的零食，這類水果品種比較多，如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素，不僅可以幫助孕媽媽增強免疫力，還可以補充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。

孕中晚期推薦零食1：奶類 　　

低脂牛奶或酸奶 　　

奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以后胎兒骨骼生長加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期補充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓疾病的風險，而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。 　　

孕中晚期推薦零食2：水果類 　　

干棗和葡萄干 　　

孕中期以后，血容量和血紅蛋白增加，母體對鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外，在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。干棗和葡萄干鐵含量比較豐富，可以作為補鐵的零食。因為植物性食物所含的鐵不能被*直接利用，因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。 

推薦零食3：堅果類 　　

核桃、松子 　　

母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長，預(yù)防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長發(fā)育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的�；ㄉ�四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸，這兩種脂肪酸可以通過母體內(nèi)的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此，孕中晚期應(yīng)注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養(yǎng)素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。 

以上就是孕期中的準媽媽們正確的吃零食方式，除了正餐之外，兩餐之間可以適量的進食一些零食，但是一定要避免像薯片這樣的高熱量垃圾食物，多吃一些蔬菜水果，不過再好的食物也要控制攝入量，否則也會物極必反哦。