更年期是很多人都不喜歡的時期，特別是女性朋友，因為到了這個時期不僅會帶來很多麻煩，也以為著自己進入了另一個年齡階段了，很多女性在這個時候都會有一些像失眠、煩躁的癥狀，那么吃什么有利于緩解女性的這種失眠呢?

1、小米粥：小米粥中營養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為，小米有催眠的作用。

2、大棗：對于神經(jīng)衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。

3、牛奶：牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當人失眠的時候，是由于腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態(tài)。色氨酸是*產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

4、蓮子：蓮子和大棗一樣有助于說面，同樣用水煎煮后加入少許的食鹽服用，每天一次。

5、蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

女性更年期到來的時候有會發(fā)生很多癥狀，如心悸、煩躁、絕經(jīng)、失眠等，其中失眠是這些癥狀里很常見的一種癥狀，更年期失眠不要盲目的吃一些藥物，防止引起焦慮等心率疾病。不想讓更年期失眠一直困擾你，改善睡眠的美食要多吃哦!