骨質(zhì)疏松是老年人常見的一種疾病，很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松只是缺鈣，現(xiàn)在還年輕，不需要急著去預(yù)防，下面我們就給大家說說哪些零食可以有效的幫助老人預(yù)防骨質(zhì)疏松。

干果補(bǔ)鈣。

和乳制品一樣，干果也能夠?yàn)楣趋捞峁┾}質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。

鍛煉腹肌。

彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。

每天一杯奶、一把豆。

高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。

戒煙有利骨骼。

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能。