隨著年齡的不斷增長(zhǎng)很多人在慢慢的步入更年期，我們都知道在更年期階段有很多不好的癥狀都是自己所無(wú)法控制的，這些癥狀不僅會(huì)影響我們的情緒有時(shí)候甚至?xí)�影響我們的身體健康，那么對(duì)于更年期的朋友應(yīng)該吃哪些食物才能緩解這種癥狀呢，下面我們一起來(lái)看一下：

看看哪些食物可以緩解更年期綜合癥的癥狀

一般女人超多40歲之后就會(huì)出現(xiàn)各種的更年期綜合癥的表現(xiàn)，這些更年期綜合癥都會(huì)女人的生活產(chǎn)生了很多的改變，也同時(shí)會(huì)對(duì)一個(gè)家庭產(chǎn)生很多影響，所以我們要注意的是如何才能幫助女人度過(guò)更年期綜合癥，其實(shí)我們很多時(shí)候在飲食上都可以改變這些更年期綜合癥的。

更難期綜合癥患者我們應(yīng)該盡量吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)制品：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們*組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

更年期綜合癥患者出來(lái)要多吃蝦類(lèi)還要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。

更重要的更年期女人在面對(duì)更年期綜合癥的時(shí)候也要增加鈣、鐵含量：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

最后我們可以再平時(shí)的時(shí)候多吃蔬菜和粗糧可以降壓：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

通過(guò)上面的文章，我們知道了，更年期人群吃哪些食物有利于緩解更年期綜合癥，希望這些能夠給大家?guī)��?lái)幫助，如果你身邊也有更年期的朋友，那么就趕緊讓他多吃這些食物吧。

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