近期網(wǎng)絡(luò)上比較熱的就是關(guān)于老年癡呆癥的問(wèn)題，而現(xiàn)在很多中年人因?yàn)閴毫Ρ容^大的，所以常常都是處于疲勞的狀態(tài)，這就是讓很多老年癡呆癥有提前的趨勢(shì)的，所以我們要給中年人做好預(yù)防老年癡呆癥的準(zhǔn)備。

1.攝取多元化食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。超負(fù)荷工作的大腦要求有更多的營(yíng)養(yǎng)供給，提供更多的能量才能滿足其需求。中年人應(yīng)該要多吃蔬菜、水果等維生素豐富的食物，同時(shí)應(yīng)該保證每天攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃魚(yú)類等水產(chǎn)品，魚(yú)肉中含有的豐富的脂肪酸，它能夠防止心臟病猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油、蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

2.多做戶外有氧運(yùn)動(dòng)，保持腦細(xì)胞的充足供氧。長(zhǎng)期的工作壓力和高度的神經(jīng)緊張都會(huì)造成大腦的缺血缺氧，適量的戶外運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫力，更能遠(yuǎn)離城市的喧囂，呼吸到充足新鮮的氧氣�？梢赃x擇快走、慢跑、游泳、打球、登山等運(yùn)動(dòng)。其中快走是最方便、安全、有效的運(yùn)動(dòng)，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，那些走路有著強(qiáng)大抓地力的人降低了42%的中風(fēng)或者小中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)這些發(fā)作是超過(guò)65歲以后，不是在年輕的時(shí)候，但預(yù)防其發(fā)生卻是越早越好。研究人員還發(fā)現(xiàn)，步行速度慢與腦的總體容量降低有關(guān)，有更少的“灰色”細(xì)胞，并且記憶能力、語(yǔ)言和決策能力更差。

3.保證充足的睡眠，讓大腦有更多的時(shí)間去修復(fù)。在現(xiàn)實(shí)生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠困難者患老年癡呆癥的危險(xiǎn)將會(huì)有翻倍的危險(xiǎn)，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，存在睡眠困難問(wèn)題的人步入老年后發(fā)生記憶問(wèn)題的幾率會(huì)增加1倍�？茖W(xué)家表示，一個(gè)人的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)其日后記憶狀況產(chǎn)生負(fù)面影響，而失眠多夢(mèng)更是腦供血不足發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，足可以引發(fā)日后的老年癡呆。

其實(shí)只有我們保持我們的身心的愉快，我們就能從最大限度上遠(yuǎn)離老年癡呆癥的，這樣我們才能更加的健康的。

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