其實有很多人們?nèi)绻�蛋白質(zhì)比較多的情況下，也會傷害我們的腎臟，給我們的身體帶來非常大的好處的，那么蛋白質(zhì)吃多了是不是傷害我們的腎臟呢？會不會給我們的生活帶來非常大的困擾，對于現(xiàn)在這樣的說法來說，到底是不是正確的？

① 飽腹感強

3大里，蛋白質(zhì)飽腹感最強。平時吃米飯面食，最多堅持2~3個小時，你的肚子可能就開始咕咕叫，吃蛋白餐就不一樣了，它可以讓你的飽腹感延長到4個小時，在下一餐到來之前，你不會覺得餓。

② 生熱效應(yīng)高

食物生熱效應(yīng)TEF(thermic effect of food)，意思就是你吃一種食物需要消耗的能量。

不管吃什么食物，都要經(jīng)過咀嚼，吞咽，消化，吸收，代謝過程，這個過程也要消耗你身體的能量。顯然，如果一種食物的生熱效應(yīng)高，那身體吃下這種食物后實際得到的熱量必然較少。

說到這里，你應(yīng)該明白醬醬想表達什么了。蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)一定比碳水化合物和脂肪更高吧?

豈止是高，簡直是高了不止一點點，蛋白質(zhì)的生熱效應(yīng)大概是20~30%，碳水化合物5~10%，而脂肪只有可憐的3~5%。也就是說，如果你這頓飯吃的是蛋白質(zhì)食物，熱量為100大卡，其中 20~30 大卡會自己燃燒掉，你在吃食物同時，它也在吃你。

那~~經(jīng)常吃蛋白質(zhì)會不會有什么不良后果?

需要注意以下3點

① 長期吃高蛋白食物，忽略了膳食纖維的攝取，容易引起便秘。

② 加工的紅肉膽固醇高，長期吃會增加心血管疾病的風(fēng)險。

③ 蛋白質(zhì)是氨基酸組成的，氨基酸里面有氨基，氨基里面有氮元素。蛋白質(zhì)代謝會產(chǎn)生一些含氮廢物，這些廢物被身體運到肝臟變成尿素，最后通過腎臟排尿排出去。所以說蛋白質(zhì)吃得多了，會增加肝腎的負擔(dān)。

怎么辦?

① 一個月內(nèi)的高蛋白飲食不會對身體有任何不良影響

目前還沒有明確的證據(jù)能證明，健康人攝入大量蛋白質(zhì)會造成腎臟損傷。如果你腎臟健康，1個月以內(nèi)的高蛋白飲食對你身體沒有任何影響。除非你有腎病，確實需要注意控制蛋白質(zhì)的攝入量。

② 適當(dāng)攝取一些植物蛋白。

雖然魚、蝦、蛋、瘦肉這些動物蛋白所含氨基酸更接近*需要，但攝入太多可能會出現(xiàn)膽固醇過量的問題�？梢赃m當(dāng)搭配豆類，奶類這些植物蛋白。

③ 增加膳食纖維的攝入

水果，蔬菜，五谷雜糧，這些含膳食纖維較多的食物一定要多攝取(后面有鏈接哦)：越吃越苗條，還能預(yù)防緩解便秘，仙女們，這些食物要經(jīng)常吃哦

尤其是木瓜，獼猴桃等含蛋白酶的食物，可以加速蛋白質(zhì)的水解。

糟糕!差點忘了它。蛋白質(zhì)吃多了還會出現(xiàn)一個煩惱，對身體健康沒影響，卻對優(yōu)雅高貴的妞兒們很重要!

你可能會成為一個移動的臭氣罐，噗的一聲~~尷尬了!

如果被我不幸言中，你在大庭廣眾之下你釋放了小宇宙，不要慌，一定要表現(xiàn)的若無其事，然后迅速堵住鼻子并且用十分厭惡的目光四下巡視。

經(jīng)常改善的我們糖尿病這樣的現(xiàn)象會給我們的身體帶來非常大的困擾的，所以在平時的時候我們一定要按照上面所說的這種方式來做，改善著我們糖尿病的癥狀，給我們的身體帶來非常好的幫助，否則的話也會影響到我們的安全，給我們的生命帶來非常大的困擾。