女性在絕經(jīng)以后，身體的一些雌激素肯定會(huì)慢慢的出現(xiàn)消退的，而且有的人也可能會(huì)出現(xiàn)衰老的比較快，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)在絕經(jīng)以后到底應(yīng)該怎么做，如何才可以保養(yǎng)身體，其實(shí)應(yīng)該要找到一些保健的方式，才可以保證身體更加健康的。

絕經(jīng)后女性自我保健“十要素”

1、要頻繁地進(jìn)行全身檢查。40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

3、絕經(jīng)后要有一個(gè)鍛煉身體的習(xí)慣，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，提高身體的免疫力。

4、把停經(jīng)癥狀坦白告訴醫(yī)生。

5、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

6、嚴(yán)格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

7、每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

8、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

9、不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

10、對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

絕經(jīng)女性生活中保養(yǎng)

1、合理飲食：多食用含Ca、P高的食品，如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。因此，在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。

3、保養(yǎng)卵巢：卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。

4、食物保養(yǎng)：女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等，含補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。

絕經(jīng)女人的飲食保養(yǎng)

1、多吃一些黃豆和豆制品。因?yàn)辄S豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。

2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。

3、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用�？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含 鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止便秘，降低對(duì)膽固醇的吸收

4、如頭暈?zāi)垦＃�甚至耳鳴，烘熱，出汗，口干心悸，血壓升高等可用以下飲食調(diào)治：枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗干凈，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，我們大家都知道很多女性都可能會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)的，而且絕經(jīng)以后都不知道應(yīng)該怎么去保養(yǎng)，如果是不注意，可能會(huì)引起一些各種各樣的一些女性方面的疾病，而且自我保健應(yīng)該要牢記清楚，這樣才是非常關(guān)鍵的，可以保護(hù)女性的身體更加健康。