越來(lái)越多的人喜歡上了健身運(yùn)動(dòng)，尤其是在夏天，狂甩一身汗是件非常酸爽的事情，而且保持運(yùn)動(dòng)可以讓身材更棒更有吸引力，但是運(yùn)動(dòng)出汗多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，而且運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常講究，所以下面就要教大家自制一款最適合健身時(shí)飲用的運(yùn)動(dòng)飲料。

自制運(yùn)動(dòng)飲料的方法

材料：純凈水1000ml 、食鹽3克 、復(fù)合葡萄糖（含鋅、鈣等）2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）

做法：將上述所有材料加入純凈水中，攪勻即可飲用�？梢詡�(gè)人根據(jù)口味適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜。

營(yíng)養(yǎng)成分介紹

蜂蜜：除含有20%的水分外，蜂蜜中主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，不僅有助于提高口感，還符合多種糖源復(fù)配的要求，同時(shí)能夠?yàn)闄C(jī)體提供可靠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

食鹽：在運(yùn)動(dòng)后可以為身體補(bǔ)充電解質(zhì)鈉（Na），氯（Cl），以調(diào)節(jié)滲透壓。

葡萄糖：食用型，超市中即可購(gòu)買。用于增加CHO，提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于身體的吸收。

檸檬汁：用以調(diào)節(jié)飲料的口味，同時(shí)增加維生素C，沒(méi)有檸檬汁也可以用橙汁來(lái)代替。

注意：運(yùn)動(dòng)飲料是一種保健性飲料，適宜大運(yùn)動(dòng)量前后補(bǔ)充，但果汁、碳酸飲料不宜過(guò)量飲用，容易引起脹氣、胃痛等。

以上就是運(yùn)動(dòng)飲料的自制方法，非常的簡(jiǎn)單，材料超市就可以一站式購(gòu)買，只要在運(yùn)動(dòng)前調(diào)配好即可，運(yùn)動(dòng)前后可以隨時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，不過(guò)需要提醒的是，這款運(yùn)動(dòng)飲料，雖然味道怡人，但是不適合平時(shí)喝哦，尤其是要減肥的人，更要注意飲用時(shí)間。