很多人每天晚上都會在床上翻來覆去睡不著覺，讓人們都覺得很焦躁。為了能夠快速入睡，網(wǎng)上流傳“數(shù)羊”快速睡覺法，親身經(jīng)歷的人都知道，這個方法毫無效果。那么，失眠怎么辦呢？失眠吃什么呢？該如何提高睡眠質(zhì)量？今天就為大家推薦10大常見食物幫助睡眠，讓你安然入睡。

1、干酸櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

2、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

5、鷹嘴豆(三角豆)

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。當(dāng)你想睡覺的時候，在色拉，湯或者雜燴里加一點三角豆吧。或者再簡單一點，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時候的小食吧。

6、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

8、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

9、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助*釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!