更年期到來(lái)，我們身體出現(xiàn)一些變化，同時(shí)心理也會(huì)出現(xiàn)一些波動(dòng)。很多的朋友因?yàn)椴恢�道如何調(diào)整自己而深感更年期的痛苦，從心理學(xué)的角度上來(lái)講，在更年期做到自我認(rèn)同以及適時(shí)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄自己的情緒是對(duì)健康很重要的。

更年期，是女性必經(jīng)的一個(gè)階段，這個(gè)時(shí)期的女性容易出現(xiàn)煩燥，看什么什么都不順眼，話特別多，總愛(ài)找別人毛病。這些情緒往往會(huì)影響心情，進(jìn)而影響身體的健康。但對(duì)于更年期，每個(gè)女性都不能逃離，不過(guò)卻可以緩解更年期的一些不良癥狀。小編現(xiàn)在就給各位女性支招如何健康渡過(guò)女性更年期。

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來(lái)打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

堅(jiān)持少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖�；蛞逊逝�，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專(zhuān)家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過(guò)一個(gè)輕松快樂(lè)的更年期。

3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來(lái)心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

特別提醒女性朋友們，因?yàn)榕�性的�?xì)膩和敏感，在更年期會(huì)比男人更加的不適，不妨嘗試以上的4個(gè)方法，讓自己平安度過(guò)更年期。