在冬季里，由于天氣比較干燥、寒冷，很容易對老年人的睡眠造成相當(dāng)大的影響，冷的季節(jié)里總是喜歡很早的躺在床上，享受睡眠帶來的樂趣，而有的人會在床上翻來覆去的總是不能入睡，久而久之就會變?yōu)槭�眠的情況。

如果長時間不能入睡，可以在睡覺的時候數(shù)一下綿羊，這是一種古老治療睡眠的方法，但是可以能讓人很快的進入夢鄉(xiāng)，很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)卻是一種有效分心技巧。
平時飲食中，最好在下午兩點以后就不要飲咖啡，因為咖啡因的作用可以持續(xù)八個小時以上，會使得精神方面異常興奮難以入睡。

最好在睡覺前洗個熱水澡，時間超過二十分鐘以上就可以的，也可以睡前半小時左右喝一包純奶，有助于調(diào)理睡覺的效果，晚上切忌劇烈運動，比如跑步，這樣會引發(fā)大腦異常的興奮，會難以入睡，也可以再床前放一些水果，這樣也是對睡眠有很好的效果。

不要把室內(nèi)的溫度設(shè)置的太高，過高也容易造成失眠的情況，最好保持在25度左右就是可以的，這樣是人睡覺的最佳的溫度，很容易入睡，最好睡覺前的四個小時內(nèi)不要吃食物，這樣容易造成胃部反流，對睡眠影響極大。

還要注意好臥室內(nèi)的裝飾，不要裝飾的過于鮮亮，燈光也不要太刺眼，可以選擇溫和的燈光，在睡覺的時候記得關(guān)閉所有的電源，也不要在臥室內(nèi)放有鐘表，這樣也會有很大影響。