你知道抑郁癥的危害么，抑郁癥對(duì)于我們的影響是非常巨大的，如果我們不適當(dāng)?shù)娜ソ鉀Q自己抑郁的問(wèn)題，我們很容易就受到抑郁的影響啦。

5月2日下午3時(shí)10分許，中國(guó)人民大學(xué)宿舍樓品園2號(hào)樓一名大二男生墜樓身亡。這是繼今年4月、去年6月，人民大學(xué)發(fā)生的第三次墜樓事件。有消息稱(chēng)，據(jù)該男生在朋友圈更新的信息推測(cè)，疑似是出現(xiàn)了心理抑郁。而今年五一假期及前后也頗不平靜，先后4位自殺的官員，要么已被診斷為抑郁癥，要么有情緒問(wèn)題。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，面對(duì)自殺想法或沖動(dòng)，除了要看專(zhuān)科醫(yī)生獲得幫助之外，又該如何自我拯救呢?

心理解讀：近年來(lái)，我國(guó)對(duì)自殺的“心理解剖”研究表明，自殺死亡者中，重度抑郁患病率為30.2%，患精神疾病的比例達(dá)60%以上。當(dāng)疲憊不堪、生無(wú)可戀等類(lèi)似想法或沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)，如何不受其奴役，給自己一個(gè)喘息和重新選擇的機(jī)會(huì)呢?

第一步：解除“思想”禁錮，重獲選擇自由。當(dāng)有“一死了之”的想法時(shí)，你可以告訴自己：“我的大腦又在講述這個(gè)老掉牙的‘一死了之’的故事了，真可笑。”在接納承諾療法(ACT)中，這叫“認(rèn)知解離”，就是把“我們”和“我們的想法”分開(kāi)。大腦是個(gè)杰出故事家，無(wú)論喜劇還是悲劇，故事本身沒(méi)有問(wèn)題，只有當(dāng)我們與故事融合，把它們當(dāng)成事實(shí)來(lái)反應(yīng)時(shí)才會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。當(dāng)你認(rèn)為自己“走投無(wú)路”時(shí)，你腳下站的不就是路嗎?是真的走投無(wú)路，還是你的頭腦告訴你走投無(wú)路?思想不是事實(shí)和命令，我們不必相信和服從。

第二步：建立相關(guān)目標(biāo)，采取承諾行動(dòng)。很多抑郁的人往往沒(méi)有方向，產(chǎn)生了無(wú)望感、無(wú)助感，如同陷入了絕望的泥潭，結(jié)果越掙扎越下陷。當(dāng)自殺想法產(chǎn)生時(shí)，不妨嘗試這樣想：

首先，設(shè)立即刻目標(biāo)。問(wèn)自己：“今天我可以做的與我的價(jià)值觀相一致的且最容易的事是什么?”其次，設(shè)立短期目標(biāo)。問(wèn)自己：“在接下來(lái)的幾天和幾周里，我可以做哪些與我的價(jià)值觀相一致的事?”再次，設(shè)立中期目標(biāo)。問(wèn)自己：“接下來(lái)的幾周和幾個(gè)月中我能給自己設(shè)置哪些更大的挑戰(zhàn)?”最后，設(shè)立長(zhǎng)期目標(biāo)。問(wèn)自己：“未來(lái)的幾年中我能給自己設(shè)置哪些更大的挑戰(zhàn)?”

抑郁確實(shí)可怕，特別是出現(xiàn)自殺念頭時(shí)很難改變。但在將要放棄一切時(shí)，內(nèi)心反而平靜。這時(shí)，不妨跳出來(lái)看看自己，也許在黑夜中還是有希望，而這份希望恰恰就是重生。

所以我們?cè)诤芏鄷r(shí)候，都需要去關(guān)注自己抑郁的問(wèn)題，只有多多關(guān)注自己抑郁的問(wèn)題，我們才能讓自己過(guò)的更加的健康呢!才能讓你們遠(yuǎn)離抑郁的情況。