冬季到來不僅氣候變得寒冷，連人的心情也越發(fā)變得抑郁煩悶起來。古人常說“悲秋傷春”，并不僅僅只是多愁傷感，有一部分人一到秋冬季節(jié)情緒抑郁、煩悶是因為患了SAD-季節(jié)性情緒失調(diào)癥。

SAD患者如何緩解冬季抑郁

女性、生活在寒冷地帶、有家族史和抑郁癥患者是SAD的危險因素，SAD患者在癥狀出現(xiàn)后應該去看醫(yī)生，醫(yī)生可以用光療進行治療，也可以進行心理治療，癥狀嚴重的要吃抗抑郁藥物。如果有SAD病史，天氣寒冷后要把自己的住處弄得明亮一些、多去戶外活動和定期鍛煉。

造成冬季抑郁的其他因素

SAD是無法預防的，但是出現(xiàn)被稱為“Winter Blue”的冬季抑郁癥狀并不一定是SAD造成的，還有很多原因會讓人們在冬季抑郁。

1、運動不夠

人們會因為氣候的原因犯懶，因此在冬季運動量嚴重不足，由于運動量下降，人就會變得很沒有精神。鍛煉不僅能夠增強體質(zhì)，而且能夠提神，無論強度大小，只要鍛煉了，人就會精神煥發(fā)，灰暗的心情就會消失。因此在冬季不能放棄鍛煉和運動，特別是生活在寒冷地區(qū)的，更要多運動。

2、因為財務而揪心

重要節(jié)日都在冬季，比如西方的圣誕和中國的春節(jié)，過節(jié)期間人們消費額很大，美國的民眾購物主要在圣誕節(jié)之前，尤其是在圣誕禮物上花銷極大，經(jīng)濟上的壓力會讓人變得抑郁。量入為出，花錢有計劃，就能夠避免因為財務而引起的抑郁。

3、節(jié)日期間的日程安排

過節(jié)期間有很多聚會，還有家庭團聚，加上年底有很多事要完成，使得很多人的日程安排非常緊，會給人很大的壓力，這種壓力會引起抑郁。如果感到壓力了，就應該減少活動，能不參加的就不要參加，同時減少工作量，能不干的就不干，給自己留一些空閑。

4、暴飲暴食

全世界人民過節(jié)期間都大吃大喝，飲食非常不健康，大量的垃圾食物吃進肚里，消耗掉了幾乎所有的能量，讓人變得非常懶惰。飲酒過多不僅會影響睡眠，使得人精神很不好，而且酒精本身就能夠引起抑郁。這一切都使得人出現(xiàn)抑郁癥狀。因此在過節(jié)期間要控制飲食，不要頓頓大吃大喝。

5、孤獨

節(jié)日期間如果身在異鄉(xiāng)的話，看到別人家庭團聚，就會感到很孤獨，進而出現(xiàn)抑郁。這時要讓自己充實起來，特別是去當志愿者，就不會抑郁了。

6、宅

冬季會讓很多人找各種理由宅在家里，本來進入信息時代后，網(wǎng)絡的存在讓更多的人宅在家里，自我與社會隔絕，沒有多少社交活動，在冬季這種情況最嚴重，社交上的自我封閉會引起很多精神問題。關上電腦，多花時間和朋友們在一起，心情就好開朗多了。

7、期望過高

日是快樂的日子，但很多人對這種快樂和幸福期待太高，因此失望往往很大，結果便是抑郁了。如果能夠現(xiàn)實一些，就不會有那么多的失望了，也就不會抑郁了。

秋冬季節(jié)不只氣候寒冷，也正是一年接近尾聲的時候，節(jié)假日多、事物繁雜、壓力不小......雖然事務繁雜，只要處理好這些問題，冬季心情就會大好！