又稱自我肯定,是對(duì)某種事物的有力,積極的敘述,這是使一種我們正在想像的事物堅(jiān)定和持久的表達(dá)方式.進(jìn)行肯定的練習(xí),能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的,否定性的思維模式.這是一種強(qiáng)有力的技巧,一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。 可以默不作聲地進(jìn)行,也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來,更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí),就能抵消我們?cè)S多年的思想習(xí)慣.自然,我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們正在告訴自己的一切,選擇積極,擴(kuò)張的語言和概念,我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí). 肯定可以是任何積極的敘述,它可以是很普通的或是很特殊的.我們所能作的肯定在數(shù)量上是無限的,它可以涉及到我們?cè)敢飧纳谱约旱娜魏畏矫?如 我是一個(gè)聰明,漂亮的人 在我所從事的專業(yè)領(lǐng)域,我是出類拔萃的 我是最棒的 我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力 我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望等等 運(yùn)用肯定的原則 1.始終要用現(xiàn)在時(shí)態(tài)而不是將來時(shí)態(tài)進(jìn)行暗示如,我們應(yīng)該說我現(xiàn)在獲行了幸福的愛情.而不說我將來會(huì)得到幸福的愛情,這并非是自欺欺人,而是基于這樣的事實(shí)每件事物都是首先被人想到,然后才能在客觀現(xiàn)實(shí)中顯現(xiàn). 2.要在最積極的方式中進(jìn)行.肯定我們所需要的,而不是不需要的.不能說我再也不偷懶了,而是要說我越來越勤奮,越來越能干,這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造最積極的思想形象. 3.一般來說,語句越簡(jiǎn)短,就越有效.一番肯定應(yīng)該是一番傳達(dá)出強(qiáng)烈情感的清晰的陳述,情感傳達(dá)得越多,給我們的印象越強(qiáng).那種冗長,充滿理論性的肯定喪失了情感上的沖擊力,變成了一種頭腦游戲. 4.始終選擇那些對(duì)自己感到完全合適的肯定.對(duì)一個(gè)人有效的肯定,對(duì)另一個(gè)人也許壓根無效.我們所進(jìn)行的肯定應(yīng)該是使自己覺得積極,擴(kuò)張,自在,或是支撐性的,如果不是這樣,就試著改動(dòng)言語,直到感覺合適為止. 5.進(jìn)行肯定時(shí),始終要記信我們?cè)趧?chuàng)造新的事物.我們不是試圖取消或改變新的事物,這樣會(huì)引起存在者的沖突和掙扎.我們應(yīng)該采取的態(tài)度是,接受并處理那些已經(jīng)存在的事物,但與此同時(shí),每一個(gè)時(shí)刻我們都開始創(chuàng)造自己確切希望的事物,并獲得最幸福的新機(jī)會(huì). 6.肯定并不意味著要抵觸或努力改變自己的感受或情緒.接受并體驗(yàn)自己所有的情感是很重要的,包括所謂否定性情感,而不是試著改變它們,在這樣做的時(shí)候,肯定會(huì)幫助我們創(chuàng)造出一個(gè)對(duì)于生活的新的觀念,這會(huì)使我們從此可以有越來越多的快樂體驗(yàn). 7.在進(jìn)行肯定時(shí),盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺,一種它們已經(jīng)真實(shí)存在的感覺,這樣將使肯定更加有效. 形象預(yù)演 形象預(yù)演是指我們用想像力在腦海中按照自己的意圖,事先勾勒出一幅某種目標(biāo)進(jìn)行中以及實(shí)現(xiàn)后的情景或畫面.方法如下： 1.想像自己喜歡的事物. 2.置身于一個(gè)舒適的地方,躺著或坐著,使身體完全放松.放松身上每一個(gè)細(xì)胞. 3.開始想像那與自己愿望中一模一樣的事物,如果是一輛小車,就想像自己在駕著車,看著它,享受它，并把它顯示給朋友們看.如果是一個(gè)情景或事件,就想像自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那樣發(fā)生,還可以想像人們?cè)谡f什么,或其它使這件事顯得真實(shí)的細(xì)節(jié)。 4.把以上形象或念頭保持在自己頭腦中,在內(nèi)心對(duì)自己做一些十分積極的,肯定的陳述. 5.在說過這些肯定的話后,我們即將結(jié)束自己的想象,結(jié)束時(shí),對(duì)自己說一段堅(jiān)定的話 我設(shè)定的目標(biāo)一定會(huì)實(shí)現(xiàn) 積極的思想和行動(dòng)使我成功.