坐法自由。如果你正在辦公室里，可以坐在椅子上。挺直脊背，靜靜地閉目，手自然地放在腿上。 接著進(jìn)行3分鐘慢腹式呼吸。吐氣時可以數(shù)“l(fā)、2、3、……”這是“調(diào)息”。如果情緒不安，或者煩躁，就暫時中斷，不要著急。平靜以后可以再從頭開始，靜靜地在心里重新數(shù)“1、2、3……” 開始試行時，雖然是有意識的呼吸，但不是強(qiáng)迫自己進(jìn)行的，這是關(guān)鍵。習(xí)慣以后，即使初學(xué)者也可以數(shù)到100左右。達(dá)到這種程度時，你的心里就會相當(dāng)寧靜了。 我最初練習(xí)的想法也是這種“” 其中3分鐘呼吸法，3分冥想，剩下1分鐘休息，合計一次用7分鐘。博士稱其為“萬有冥想法”，說它是任何人在任何地方，有無老師均可掌握的方法。不過，博士把最后1分鐘說成是“念佛”的時間。我沒有念佛的習(xí)慣，所以把它作為完全放松身心的休息時間。 按照教師的教導(dǎo)采取使自己放松的姿勢，輕松地閉日想念。在15—20分鐘的冥想期間，你所聽到朗那些“毫無意思的短語”，或者稱為“短想念”，就會把你自然地帶到第四意識的狀態(tài)。