現(xiàn)代人的工作與生活已經(jīng)離不開電子產(chǎn)品及其背后的網(wǎng)絡(luò)世界，手機(jī)、電腦隨時(shí)隨地提醒你有新的短信息，讓你不自覺分神，令學(xué)習(xí)與工作的效率大受影響——在 15分鐘之內(nèi)，你集中精神的時(shí)間可能只有3分鐘。心理學(xué)家稱，懂得限制電子產(chǎn)品的干擾，以及掌握增強(qiáng)意志力的方法，可以令學(xué)習(xí)成績(jī)有效提高。

集中處理電子信息可提升成績(jī)

最近，美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)心理學(xué)教授拉里·羅森博士等人研究了大中學(xué)生注意力受電子產(chǎn)品影響的情況，發(fā)現(xiàn)他們?cè)诙潭痰?5分鐘內(nèi)平均只能在正事上集中精神3分鐘，其余時(shí)間被電子產(chǎn)品嚴(yán)重分散了精神。其他研究也發(fā)現(xiàn)計(jì)算機(jī)程序員、醫(yī)學(xué)生在注意力上也有類似的特點(diǎn)。心理學(xué)家們認(rèn)為，注意力不集中的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵悄苁謾C(jī)和筆記本電腦，這些電子產(chǎn)品時(shí)常分散人們的精力。

羅森進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，注意力在學(xué)習(xí)上保持時(shí)間較長(zhǎng)、學(xué)習(xí)講求方法的學(xué)生成績(jī)較好。成績(jī)差的學(xué)生每天花在電子產(chǎn)品上的時(shí)間較多，他們還喜歡同時(shí)做幾件事情，不斷地切換任務(wù)。特別地，研究發(fā)現(xiàn)如果學(xué)生在15分鐘之內(nèi)上過(guò)1次或1次以上Facebook網(wǎng)站，那么他們的成績(jī)肯定比較差。

幾千名學(xué)生接受調(diào)查時(shí)反映，一旦聽到“嗶”的一聲，或者感到手機(jī)震動(dòng)，或者看到屏幕上有來(lái)信提示，他們就感到不得不去看看來(lái)了什么信息。而且，即使沒(méi)有這些來(lái)信提醒，他們也會(huì)經(jīng)常在內(nèi)心惦念著可能有人在自己發(fā)的Facebook帖子寫評(píng)論了，或者有誰(shuí)回復(fù)了5分鐘前自己發(fā)出的短信息，或者在線好友找到了什么有趣的視頻。

今天，電子誘惑無(wú)處不在，隨時(shí)隨地吸引了我們的注意力。羅森建議，工作學(xué)習(xí)時(shí)可以每過(guò)一段時(shí)間，例如開始時(shí)規(guī)定每15分鐘，才花1～2分鐘集中處理手機(jī)、電腦網(wǎng)頁(yè)的信息，然后就把手機(jī)置為靜音狀態(tài)，把電腦顯示器關(guān)掉。習(xí)慣以后，逐漸延長(zhǎng)集中精神的時(shí)間。此法已在老師上課、家長(zhǎng)陪小孩吃飯以及老板開會(huì)的情況中取得了成功。然而羅森也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)集中精神干活的時(shí)間上限只有30分鐘。

五招增強(qiáng)抵御誘惑的能力

抵御電子誘惑，需要強(qiáng)大的意志力進(jìn)行自我克制�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，意志力是會(huì)被消耗的能量，用完就沒(méi)了，需要重新補(bǔ)充。就像做完運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)累一樣，我們的意志力在做了很多決定、受到打擾以及承受精神壓力之后就會(huì)變?nèi)�。幸好，科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，恢復(fù)意志力并非難事——只要排解壓力、振奮情緒、補(bǔ)充能量，它們就又回來(lái)了。

美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥戈尼格爾博士介紹了5種恢復(fù)意志力的方法，當(dāng)你感到堅(jiān)持不下去的時(shí)候可以嘗試運(yùn)用，讓自己恢復(fù)冷靜、專注、決斷和充滿干勁的狀態(tài)。