每個(gè)人都會(huì)有情緒的低潮期，有時(shí)甚至常有無(wú)謂的煩惱。作者在這里介紹了一種簡(jiǎn)單有趣的頭腦體操，能讓你化害為利，在思維模式上起到點(diǎn)石成金的效果。試試看，你不但能破解無(wú)謂的消極，甚至能因此改變?nèi)松�的態(tài)度。

假設(shè)你有種壞習(xí)慣：總是不斷重復(fù)某種消極的想法;并假設(shè)這想法跟生活中的事件并無(wú)關(guān)系，僅僅是種消極的念頭，諸如“我好沮喪”或“我討厭我的工作”或“我干不了這個(gè)”或“我討厭變胖”。被這樣的思想占據(jù)腦海時(shí)，你該如何才能改掉這種壞習(xí)慣呢?

確實(shí)有許多方法可以把消極思維模式去條件化，基本核心是用一種新模式來(lái)替代舊模式。從心底抗拒消極思想這樣的做法經(jīng)常適得其反——你只會(huì)把情況弄得更糟，消極的念頭會(huì)更強(qiáng)烈——你越是用同樣的辦法去刺激那些神經(jīng)元，原有的思維模式就會(huì)越穩(wěn)固。

這里有種小方法，是我用來(lái)破解消極思維模式的。基本上，我是通過(guò)結(jié)合神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)(NLP)中的“閃變模式”(swish pattern)和一種名為“連鎖記憶”的記憶法來(lái)發(fā)明這種方法的。我經(jīng)常發(fā)覺(jué)，單獨(dú)使用閃變模式效果不佳，但這種方法對(duì)我卻起了很大作用。

你不要試圖去抗拒消極思想模式，相反，你要讓它改道。就把它想象成一種心理武功吧。讓消極思想的能量改道流向積極思想。無(wú)論消極思想何時(shí)出現(xiàn)，只需在心理上建立條件反射，你的思路就能自動(dòng)流向與此相關(guān)的積極思維。就像巴浦洛夫的狗，一聽(tīng)到鈴響，就會(huì)分泌唾液。

以下是具體步驟：

假設(shè)你的消極思想是默念式的，也就是說(shuō)，你仿佛聽(tīng)到腦海中的有個(gè)聲音在念叨著某種你想改變的事，比如，“我是個(gè)傻瓜。”如果這種消極思想是圖像式的(腦海中的圖像)或是身體知覺(jué)式的(內(nèi)臟不舒服)，你也可以用與此相似的方法。在很多情況下，這些念頭會(huì)以三者結(jié)合的方式出現(xiàn)(圖像、聲音和知覺(jué))。

第一步：把消極思想圖像化。

把腦海中的小聲音轉(zhuǎn)換成相關(guān)的圖像。比如，如果你想的是“我是個(gè)傻瓜”，那就想象自己戴著頂小丑帽，穿得非�？尚Γ�像個(gè)傻瓜般跳來(lái)跳去。想象你被許多人圍觀，你一邊大叫“我是個(gè)傻瓜”，大家一邊對(duì)你指指戳戳。場(chǎng)景越夸張?jiān)胶�。想象明亮的顏色，生�?dòng)的形象，以及快速的動(dòng)作。甚至可以想象一些關(guān)于性的場(chǎng)面，只要你覺(jué)得有助記憶。在腦中一遍遍演練，直到你每次一有這種消極念頭，腦中就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這個(gè)愚蠢的場(chǎng)景。

如果你覺(jué)得把它圖像化很難，也可以用上述辦法把它聽(tīng)覺(jué)化。把消極思想轉(zhuǎn)換成聲音，比如你哼唱的旋律。用聲音取代圖像，完成上述過(guò)程。無(wú)論哪種方式都會(huì)生效。我只是比較喜歡圖像化而已。

第二步：選擇一種替代想法。

現(xiàn)在，決定用哪種想法來(lái)替代那個(gè)消極想法。如果你一直在想：“我是個(gè)傻瓜”，也許你會(huì)用“我是個(gè)天才”來(lái)替代。選一種能破除原有消極想法造成的影響的新想法。

第三步：把積極思想圖像化。

現(xiàn)在重復(fù)第一步的過(guò)程，用積極思想建立一個(gè)新的思維場(chǎng)景。就“我是個(gè)天才”這個(gè)例子而言，你可能會(huì)想象自己傲視群雄，像超人那樣雙手叉腰站著。想象你頭頂上方出現(xiàn)了一個(gè)巨大的燈泡。燈泡亮了，光芒如此眩目，你看見(jiàn)自己正在大喊：“我是個(gè)天——才——!”再次不斷演練這個(gè)場(chǎng)景，直到想到這句話時(shí)就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這個(gè)場(chǎng)景。