慣于拖延的人還會(huì)對(duì)自己說(shuō)謊，如“我明天會(huì)更樂意做這件事”，“我在壓力下能更好地工作”，而實(shí)際上，第二天也沒有工作的熱情，在壓力下也不見得工作出色。另外，他們還會(huì)保護(hù)這種自我感受，告訴自己“這不重要”。拖延者的另一大謊言是，認(rèn)為時(shí)間的緊迫會(huì)讓他們更有創(chuàng)造性。

拖拉是阻礙個(gè)人成功的絆腳石，卻時(shí)常出現(xiàn)在我們左右。據(jù)估計(jì)，超過(guò)70%的大學(xué)生存在拖延問題，其中50%的學(xué)生報(bào)告說(shuō)拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣。那么，如何判斷自己是否得了拖延癥呢?加拿大約克大學(xué)的心理學(xué)專家克拉里·雷恩總結(jié)出以下幾點(diǎn)：

從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;

每次開工都要整點(diǎn)開始，一點(diǎn)半、兩點(diǎn)、兩點(diǎn)半，卻遲遲無(wú)法動(dòng)手;

你是否得了拖延癥

在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡;

不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間，而自己卻不珍惜時(shí)間;

總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作;本來(lái)在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……

其實(shí)人人都有拖延的時(shí)候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

其實(shí)，追根溯源就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人們的拖延往往來(lái)自以下幾個(gè)原因：

一、壓力過(guò)大無(wú)法紓解。工作越多、壓力越大越容易拖拉。現(xiàn)代社會(huì)，人們的安全感普遍比較低，導(dǎo)致“有事做的人害怕沒事做”，攬下很多自己根本不可能完成的工作。

二、因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

三、追求完美望而生畏。有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計(jì)劃，結(jié)果一直都沒有行動(dòng)。今天完成的不完美的工作遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于無(wú)限期拖延的完美的工作。

四、強(qiáng)迫傾向越拖越后。這些人總是會(huì)不自覺地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前、就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

五、畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過(guò)了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來(lái)越難。所以我們拖延著跳過(guò)1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ�后要面�?duì)更艱難的挑戰(zhàn)。

然而，對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)，還會(huì)影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至?xí)�拖垮身體。德國(guó)研究表明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢、錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過(guò)自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

要改變拖延的習(xí)慣，要首先學(xué)會(huì)對(duì)自己的工作進(jìn)行分類。把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，依次完成。可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達(dá)到最好的提醒效果。

其次，把大任務(wù)分成小任務(wù)。要知道，該自己做的事情永遠(yuǎn)都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢?

再次，消除所有干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。這樣就會(huì)消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。

最后，多互相監(jiān)督。拖拉可以傳染，不拖拉也是可以“傳染”的，找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。