隨著人們對(duì)精神健康關(guān)注度的加大，產(chǎn)后憂郁癥的危害也逐漸被人們認(rèn)知。由于產(chǎn)后憂郁近年來的發(fā)病率逐漸提升，產(chǎn)后憂郁癥怎么辦?成為眾多準(zhǔn)媽媽們關(guān)注的焦點(diǎn)。

產(chǎn)后情緒低潮和產(chǎn)后憂郁癥的區(qū)別：

“產(chǎn)后情緒低潮”指的是婦女在產(chǎn)后發(fā)生哭泣、焦躁及其情緒起伏不定的狀況，根據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有1/2到3/4的產(chǎn)后婦女會(huì)發(fā)生，而最嚴(yán)重的情況會(huì)發(fā)生在生產(chǎn)3天后，7至10天逐漸緩解，而在治療的方法上則以家屬給予患者足夠的心理支持為主。

“產(chǎn)后憂郁癥”發(fā)生機(jī)率占所有生產(chǎn)婦女的10至15%，其中20%在產(chǎn)后2至3周漸漸出現(xiàn)，歷程可延續(xù)至6至9個(gè)月。其病因在生理部份為體內(nèi)賀爾蒙于產(chǎn)后迅速改變，而心里的部份則為產(chǎn)后生活調(diào)適、照顧孩子的壓力或原本人格發(fā)展尚不成熟，以及平日就有較倚賴的個(gè)性等。

產(chǎn)后憂郁癥的自我調(diào)節(jié)方法：

· 接受別人的幫助，或主動(dòng)尋求他人幫助。

· 在嬰兒睡覺的時(shí)候，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒。

· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

· 不要給自己提過高的要求，降低對(duì)自己的期望值。

· 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

· 鍛煉身體(如果醫(yī)生允許的話)。

· 學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候讓自己放松——讀書，洗澡，看影碟，或找點(diǎn)其它你感興趣的事情做。

· 堅(jiān)持健康的，有規(guī)律的飲食。