對(duì)抑郁癥有所了解的人都知道，抑郁的人有一個(gè)很大的特征，就是會(huì)覺得全身無力，不僅做事提不起精神，甚至連煮飯、刷牙這些動(dòng)作都會(huì)覺得力不從心，抑郁癥給患者及身邊人都帶來了很大困擾。對(duì)抑郁癥的治療也是有很大的難度，但是不用灰心，其實(shí)運(yùn)動(dòng)療法對(duì)這種以情緒異常為主的亞健康有著很顯著的療效哦。那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗身體熱量，改善體能，讓運(yùn)動(dòng)者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的癥狀。

一項(xiàng)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可能比藥物更能有效對(duì)抗情緒異常為主癥的亞健康，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面的情緒。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)用身體大肌肉的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的人每分鐘最大心跳率在150至185次，包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是：這類運(yùn)動(dòng)不激烈，但對(duì)體能的提升很有幫助，最好每個(gè)星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

追蹤曾經(jīng)罹患重度情緒異常為主癥的亞健康至少9個(gè)月的5名中年男性和7名婦女，發(fā)現(xiàn)藥物對(duì)這些患者的療效相當(dāng)有限，甚至是無效。后來，研究人員要這些患者每天在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)30分鐘，在10天的運(yùn)動(dòng)期間，逐漸增加其運(yùn)動(dòng)量，并評(píng)估患者情緒狀況的變化，結(jié)果在10天后，有6名患者表示抑郁情緒已大有改善。而其中5個(gè)人之前接受藥物干預(yù)，情況并沒有好轉(zhuǎn)。不過，剩下的4個(gè)人則認(rèn)為，不論是藥物或運(yùn)動(dòng)，情況都沒有改變。

鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服情緒異常為主癥的亞健康患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。值得注意的是，在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

不過專家也提醒，運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒異常為主癥的亞健康的改善雖然有幫助，但也不能完全取代干預(yù)。因?yàn)榍榫w異常為主癥的亞健康的干預(yù)包括藥物和行為干預(yù)法等，各有不同的療程和適用情況，患者千萬別以為只要多運(yùn)動(dòng)，情緒異常為主癥的亞健康就一定會(huì)好。