因為抑郁癥給太多的家庭帶來悲劇，所以，大家在關注心理健康的時候更加的關注抑郁癥的種種知識，對于多數(shù)的朋友當?shù)弥�自己患有抑郁癥后，很想通過自已的調(diào)整達到擺脫疾病的目的，那么抑郁癥患者如何靠自己的力量擺脫疾病呢？

近年來，我國對自殺的“心理解剖”研究表明，自殺死亡者中，重度抑郁患病率為30.2%，患精神疾病的比例達60%以上。當疲憊不堪、生無可戀等類似想法或沖動出現(xiàn)時，如何不受其奴役，給自己一個喘息和重新選擇的機會呢?

第一步：解除“思想”禁錮，重獲選擇自由。當有“一死了之”的想法時，你可以告訴自己：“我的大腦又在講述這個老掉牙的‘一死了之’的故事了，真可笑。”在接納承諾療法(ACT)中，這叫“認知解離”，就是把“我們”和“我們的想法”分開。大腦是個杰出故事家，無論喜劇還是悲劇，故事本身沒有問題，只有當我們與故事融合，把它們當成事實來反應時才會出現(xiàn)問題。當你認為自己“走投無路”時，你腳下站的不就是路嗎?是真的走投無路，還是你的頭腦告訴你走投無路?思想不是事實和命令，我們不必相信和服從。

第二步：建立相關目標，采取承諾行動。很多抑郁的人往往沒有方向，產(chǎn)生了無望感、無助感，如同陷入了絕望的泥潭，結(jié)果越掙扎越下陷。當自殺想法產(chǎn)生時，不妨嘗試這樣想：

首先，設立即刻目標。問自己：“今天我可以做的與我的價值觀相一致的且最容易的事是什么?”其次，設立短期目標。問自己：“在接下來的幾天和幾周里，我可以做哪些與我的價值觀相一致的事?”再次，設立中期目標。問自己：“接下來的幾周和幾個月中我能給自己設置哪些更大的挑戰(zhàn)?”最后，設立長期目標。問自己：“未來的幾年中我能給自己設置哪些更大的挑戰(zhàn)?”

抑郁癥的確給我們帶來了很可怕的現(xiàn)實，而且，抑郁癥患者如果出現(xiàn)自然的念頭就會很難自拔，所以，想預防自殺的發(fā)生，一旦發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀，一定要及早調(diào)理和就醫(yī)。