任何事物都有輕重之分，對于不同程度我們采取的方法是不一樣的，針對疾病也是這樣。如果是輕微抑郁癥，很多情況下我們是不需要藥物治療的，畢竟是藥三分毒。

1、尋找更多的樂趣。對于輕度抑郁，這很有用。"快樂需要行動"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒意思，你可以做以前取樂的事情。

2、認(rèn)知療法。你無法說服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法，又稱認(rèn)知重組，可以教會人們認(rèn)識并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯誤，你可能會想"我太沒有用了，我真是不可救藥"，繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維，將小錯誤夸大為大災(zāi)難。使用了認(rèn)知療法，反應(yīng)就不一樣了："哦，我犯了一個錯誤。每個人都會犯錯誤。還好，我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯誤的。而且，這次錯誤是很容易改正的。"美國國家心理衛(wèi)生協(xié)會(NIMH)的研究表明，經(jīng)過16個星期的認(rèn)知療法訓(xùn)練，51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進步。

3、體育鍛煉。大量研究表明，運動，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。

4、心理治療�，F(xiàn)在，佛羅伊德的長期精神分析已經(jīng)被短期的"談話治療"取代。美國國家精神衛(wèi)生協(xié)會(NIMH)的研究表明，在接受16個星期的心理治療后，55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。那么，時間要多長呢?對于大部分主要的抑郁癥狀，4-5個月通常夠了。

5、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨。支持群體表明你并不孤獨。它們對于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用。

6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強的是一種稱為"圣約翰的麥牙汁"的植物，它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。另外，一種產(chǎn)于波利尼西亞的名為"kava-kava"的灌木、銀杏和咖啡因也有效。

7、食物補充。某些維他命的缺乏會導(dǎo)致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

這幾種是針對輕微抑郁癥最常見的非藥物治療方法，輕度的病情還不會嚴(yán)重影響到我們的生活，只要我們平時多注意一下，很快就可以擺脫疾病，恢復(fù)健康。