很多人的生活都要產(chǎn)生抑郁的情況，隨著生活壓力的慢慢變大，抑郁癥的情況已經(jīng)在我們的身邊飛快的產(chǎn)生，我們經(jīng)常受到抑郁癥的影響，所以治療抑郁癥的情況非常的重要，那我們應(yīng)該如何面對(duì)我身邊的抑郁情況呢，那就從我們身邊的生活方式做起。

在抑郁癥患者體內(nèi)，細(xì)胞因子及其他炎性粒子濃度非常高，而這些粒子自身也會(huì)誘發(fā)抑郁。比如家人去世或丟掉工作帶來的巨大壓力，都會(huì)引起高密度炎性粒子產(chǎn)生。它們都可從血液中檢測(cè)出來。但在大多數(shù)人身上，炎性粒子最終會(huì)引起消炎反應(yīng)，即身體機(jī)能開關(guān)。多數(shù)物理過程以此種方式搭配自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)共同作用。當(dāng)這個(gè)開關(guān)不再正常工作，就會(huì)引發(fā)臨床抑郁癥，而炎癥就會(huì)保持自我作用。諸如鍛煉和適當(dāng)曬太陽等生活方式的改變有助于緩解抑郁，減少炎癥的產(chǎn)生。但抑郁會(huì)削弱讓人改變生活方式的動(dòng)力和能量。更可怕的是，幼時(shí)的心理創(chuàng)傷似乎造成免疫反應(yīng)受損，以后抗壓時(shí)難上加難。

我們提到了一些對(duì)生活方式的修正，幫助人們消除抑郁(以及緩解抑郁，前提是抑郁的程度不會(huì)嚴(yán)重到介入改變生活方式上……專業(yè)性幫助可能必須要從一些生活方式的改變上著手，但有時(shí)環(huán)境不允許)。定期鍛煉就是改變之一——人們知道鍛煉能增進(jìn)大腦功能及抗壓性，甚至提高大腦在學(xué)習(xí)過后的記憶力。光照療法和陽光療法則是另一改變。還有節(jié)食——多吃天然食品、維生素、礦物質(zhì)、omega3，少吃高度加工的食品，人們患臨床抑郁癥的可能性就會(huì)減小，而那些堅(jiān)持“西式食譜”的人們得病幾率就高。那些“嚴(yán)格”遵循攝取魚類、蔬菜、水果等營(yíng)養(yǎng)的人和遵從地中海食譜吃法的人，血液中的炎性粒子含量就會(huì)低些。天然食品中含有纖維，盡管并不能減重，但會(huì)增強(qiáng)免疫功能，還可能激活腸道菌群而影響炎癥。

吸煙則一定會(huì)引起高度炎癥，所以吸煙者比非吸煙者更易抑郁(如同相互作用，抑郁患者將抽煙看作一種自我藥療的方式)。吸煙會(huì)導(dǎo)致老化效應(yīng)，人們可以從老煙槍的面容中觀察得到。同樣可觀察到的是細(xì)胞的老化，這會(huì)作用于全身——會(huì)讓人變得更加病態(tài)，抵抗力更低。那些戒煙的患者，就如戒掉咖啡因，在心情、意識(shí)和睡眠上立刻就會(huì)有變化。對(duì)吸煙本身而言，戒煙的長(zhǎng)期利益是很豐富的，但戒掉咖啡因的效果卻不明顯。

你意想不到會(huì)與抑郁癥相關(guān)的，也是能通過適當(dāng)治療和養(yǎng)成良好習(xí)慣加以修正的其他環(huán)境和醫(yī)學(xué)問題，就是過敏性失調(diào)(比如哮喘和枯草熱)及齲齒。哮喘會(huì)引起自殺，而那些服用抗炎藥的病患自殺率要低于那些只服用抗組織胺藥物的患者。雖然數(shù)據(jù)顯示哮喘和自殺與抑郁癥的相關(guān)度更高，但齲齒和牙齦疾病也與抑郁有關(guān)。牙周病會(huì)引發(fā)多處系統(tǒng)性炎癥，包括白細(xì)胞介素-6(Il-6)和白細(xì)胞介素-8(Il-8)——它們也是患抑郁癥的標(biāo)志。

這些就是抑郁癥所產(chǎn)生的情況，我們應(yīng)該積極的面對(duì)這種情況，讓我們的身體變得更加的健康，總而言之，要戰(zhàn)勝我們身邊的抑郁情況，就要從我們的生活方式做起，做好我們生活方式的改變，然后我們就可以獲得健康。