抑郁、焦慮等心理名詞的出現(xiàn)，也讓我們?cè)絹?lái)越重視心理健康的重要性，不過(guò)，對(duì)于心理疾病的真正了解和如何治療應(yīng)該是多數(shù)人還沒(méi)搞的太明白的事情，在我們接待的咨詢中，我們發(fā)現(xiàn)不少的朋友問(wèn)到關(guān)于抑郁癥的自我療法，今天我們來(lái)和大家分享相關(guān)的內(nèi)容。

抑郁癥的自我療法有哪些？

專(zhuān)家認(rèn)為，有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會(huì)越來(lái)越少，最后消失。所以，抑郁癥的自我療法包含以下幾點(diǎn)：

第一、不向親友談消極的東西，親友也不聽(tīng)患者的消極的言談

這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

第二、及時(shí)肯定自己

每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

第三、堅(jiān)持正�；顒�(dòng)

患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

第四、定計(jì)劃留有余地

每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)"。

專(zhuān)家指出，抑郁癥患者在生活中可以通過(guò)上面的自我療法進(jìn)行治療，如果感覺(jué)見(jiàn)效不明顯，一定切記要及時(shí)的到醫(yī)院接受治療，早早治療，早早擺脫抑郁癥給我們帶來(lái)的傷害。