抑郁癥已經(jīng)是非常常見的一種心理疾病了。一些患者病癥比較輕，可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解甚至根除疾病。而對于重度抑郁癥患者，則需要警惕。防止他們出現(xiàn)輕生念頭，做出傷害自己的行為。

預(yù)防重度抑郁癥患者要遵循三“不”和三“好”原則。盡量讓心情放松，不要讓不良情緒一直壓抑心頭。

預(yù)防重度抑郁癥的原則

三“不”原則

所謂三“不”原則，即對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。

對今天不生氣：生活中要學(xué)會善于自我減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)，遇事冷靜不生氣，保持心理平衡。我們沒有辦法改變和主宰世界，但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，每天擁有一份好心情。

對昨天不后悔：金無足赤，人無完人，既非圣賢，孰能無過，所以沒必要總是糾結(jié)于過去做錯的事情，只要吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，懂得反思，以后不再犯類似的錯誤就很好。

對明天不擔心：對將來還沒發(fā)生的困境不要過分擔心，做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要，往往也是通向成功的必殺技。

三“好”原則

所謂三“好”原則，即好好睡覺、好好運動、好好防護。

好好睡覺：長期失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個主要原因，所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性失眠，應(yīng)及時采取糾正治療，只有保證良好的睡眠治療和充足的睡眠時間，才能保持良好的精神狀態(tài)，有效預(yù)防抑郁癥。

好好運動：適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然藥物，經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人，要保證每天2小時的室外活動。人際交往也是不可缺少的重要一部分，人際交往能夠讓我們敞開心胸，接納自然和社會，能夠讓我們內(nèi)心的負面情緒及時排除，是一種有效的心里釋放渠道。

好好防護：引發(fā)傷感的地方可以選擇不去，容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠之，不可抗拒的刺激要學(xué)會提高承受能力，適當?shù)那楦蟹雷o是是預(yù)防抑郁癥的一個有效措施。

對于重度抑郁癥的預(yù)防，最根本的就是及時發(fā)現(xiàn)。如果自己一段時間內(nèi)情緒一直低落，而又無法很好地自我調(diào)節(jié)，那么久要主動尋求幫助。而對于身邊的親人、朋友，發(fā)現(xiàn)他們有異樣，也要及時勸解。