我們大多數(shù)人都很平凡，甚至可以說是有點(diǎn)“平庸”，但總有一些人對什么事情都要求完美。這不僅讓他們自己很累，也讓周圍的人看著累。如果一件事情做得不算完美，他們便會(huì)失望、痛苦，甚至還會(huì)出現(xiàn)一些心理疾病，比如抑郁癥。

1.要想戰(zhàn)勝完美主義，第一步最好從動(dòng)機(jī)開始著手，你必須要有堅(jiān)持運(yùn)用此方法的動(dòng)機(jī)。請列出追求完美的好處和壞處，也許你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這樣對你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美實(shí)際上弊大于利，你就會(huì)更堅(jiān)決地放棄它。

2.寫完列表后，你可以看看追求完美的好處和壞處。此時(shí)，你也許想做一些試驗(yàn)，以驗(yàn)證一下這些好處是否有效。和許多人一樣，你可能會(huì)想：“如果 不追求完美，我還是個(gè)人嗎?我又怎么能把事情做好?”我敢打賭，你從來都沒有驗(yàn)證過這種想法，因?yàn)槟憧傄詾樽约翰恍�，這已經(jīng)形成了慣性思維，你從來都沒有 想過要去質(zhì)疑。你有沒有想過，如果沒有這些完美主義的想法，你可能會(huì)更成功呢?完美主義不是成功的基礎(chǔ)!要想知道真相的話，你可以做個(gè)試驗(yàn)。你可以將自己 在各種情況下的標(biāo)準(zhǔn)分為3個(gè)級(jí)別--高標(biāo)準(zhǔn)、中等標(biāo)準(zhǔn)和低標(biāo)準(zhǔn)，然后你可以試著降低標(biāo)準(zhǔn)，看看自己的表現(xiàn)是否真的會(huì)隨之降低。其結(jié)果可能會(huì)讓你大吃一驚。 我寫作、給病人做心理輔導(dǎo)以及跑步時(shí)都用到了這種方法。結(jié)果驚人的一致，我總會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，降低標(biāo)準(zhǔn)后，我不僅會(huì)更欣賞自己的表現(xiàn)，而且我的發(fā)揮還會(huì)更出 色。

3.如果你是一位有強(qiáng)迫癥的完美主義者，你可能會(huì)認(rèn)為，如果不追求完美，你就無法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。要驗(yàn)證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以計(jì)劃許多活動(dòng)，例如刷牙、吃蘋果、 林中漫步、修整草坪、曬太陽、寫工作報(bào)告等等，然后記錄下你從這些活動(dòng)中實(shí)際獲得的滿意程度�，F(xiàn)在估計(jì)一下自己完成每項(xiàng)活動(dòng)的完美程度，用0-100%之 間的數(shù)字表示;同時(shí)還要用0-100%之間的數(shù)字記錄每項(xiàng)活動(dòng)的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯(cuò)誤聯(lián)系。

4.假設(shè)你已經(jīng)決定放棄完美主義的想法，雖然這只是嘗試一下，但總可以看到結(jié)果。盡管如此，你還是頑固地認(rèn)為，如果能付出百分之百的努力，就至 少可以在某些方面臻于完美;能做到這一點(diǎn)的話，也許會(huì)發(fā)生奇跡。讓我們來看看這一目標(biāo)是否現(xiàn)實(shí)吧。完美主義真的符合現(xiàn)實(shí)嗎?你有沒有親眼見過完美之極、毫 無瑕疵的東西?

5.學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝恐懼。 你可能沒有意識(shí)到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子。恐懼會(huì)強(qiáng)迫你精雕細(xì)琢以求完美。如果你選擇放棄完美，一開始的時(shí)候你可能會(huì)有這種恐懼。你愿意放 棄嗎?不管怎么說，恐懼還算是完美主義帶來的一點(diǎn)好處--它可以保護(hù)你，可能還會(huì)讓你不會(huì)失敗，不至于被別人批評指責(zé)。如果你打算降低行事標(biāo)準(zhǔn)，開始時(shí)你 可能會(huì)心驚膽顫，好像天要塌下來似的。

有一種方法可以幫助你應(yīng)對這種恐懼并戰(zhàn)勝它，這就是“反應(yīng)阻止法”。它的基本原則簡單明了。你需要反抗這種追求完美的習(xí)慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張，都一定要堅(jiān)持，絕不能屈服。你的心會(huì)懸在半空中，最后緊張到了極點(diǎn)。這一階段最長也許需要幾個(gè)小時(shí)，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時(shí)間過去后，強(qiáng)迫性沖動(dòng)將會(huì)開始減弱，最后完全消失。你贏了!你戰(zhàn)勝了這種強(qiáng)迫性的惡習(xí)。