對(duì)于年齡稍大些的老人都容易在晚上產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象，而如今失眠也漸漸的纏繞到了白領(lǐng)，青少年的身上，白領(lǐng)常常熬夜加班就很容易引發(fā)失眠的出現(xiàn)，也有的青少年背負(fù)著考試的壓力，而導(dǎo)致整日的焦愁，使得引發(fā)失眠的產(chǎn)生，那么失眠該怎么調(diào)理呢？

晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果，放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。也要學(xué)會(huì)按時(shí)睡覺(jué)，如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

失眠癥的預(yù)防還包括睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

當(dāng)失眠的時(shí)候可以做一些日常保健。保持心情開(kāi)朗，多參加集體活動(dòng)。在飲食上，多吃一些食含鈣類的食物。也可以再有空時(shí)太極拳煅煉。盡量做到心、意、氣形合一。當(dāng)然音樂(lè)療法效果也不錯(cuò)，聽(tīng)輕快歡暢的樂(lè)曲，每日數(shù)次。

也可以采用閉目養(yǎng)神的方法，輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)。長(zhǎng)久的鍛煉下去，失眠的情況就會(huì)慢慢的得到調(diào)試，恢復(fù)正常睡眠。