失眠癥患者多以夜間難以入睡，或者入睡后很容易驚醒為主要的表現(xiàn)癥狀�；颊叱３���(huì)因?yàn)殚L期失眠而倍感緊張和焦慮，加重了失眠癥的病情不說，還嚴(yán)重的影響了生活的質(zhì)量。在此我們給出自我調(diào)解的幾種方法，來回答患者“得了失眠癥怎么辦才好”的問題。

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)*漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到感覺到有點(diǎn)累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

③莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

④溜狗。首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。

⑤泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

經(jīng)過上面的講解，相信患者對“得了失眠癥怎么辦才好”有了一些治療的想法。上面的建議應(yīng)用后如果效果不明顯，那你出了需要養(yǎng)成按時(shí)上床的生活習(xí)慣外，還應(yīng)該向醫(yī)生尋求幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些藥物，幫助自己睡眠。