依賴癥雖不是嚴(yán)重病癥，但長(zhǎng)期下去也會(huì)導(dǎo)致焦慮、煩躁、不安、心情不快，不同程度地影響身心健康及工作、生活。因此，專家提醒，一旦發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某一事物產(chǎn)生了依賴，就應(yīng)及早擺脫。對(duì)于一般的依賴癥，不要有什么心理負(fù)擔(dān)，只要能夠正視它，通過(guò)及時(shí)調(diào)整就可避免或者緩解這種癥狀。

　　1、勇于承認(rèn)依賴癥。客觀正確地認(rèn)識(shí)自我，是改善依賴癥的關(guān)鍵。依賴癥患者只有認(rèn)識(shí)其危害性，并勇敢承認(rèn)，才能找到自身的原因，并能對(duì)癥下藥地解決方法。

　　2、理智約束自已。當(dāng)依賴行為成為一種習(xí)慣，并不是能輕易地消除。因此，依賴癥患者應(yīng)理智地約束自已，避免由此誘發(fā)焦躁情緒�？捎弥苯咏涣鱽�(lái)取代手機(jī)及網(wǎng)絡(luò)交流，諳將生活的重心從依賴物上轉(zhuǎn)移出來(lái)。

　　3、培養(yǎng)忍受孤獨(dú)的能力。獨(dú)處，有助于客觀正確地認(rèn)識(shí)自我，也是形成獨(dú)立個(gè)性所必需的。依賴癥患者可學(xué)會(huì)享受一個(gè)人的時(shí)光，在沒(méi)有手機(jī)及網(wǎng)絡(luò)的情況下要善于通過(guò)基它方式充實(shí)自已，如看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力。應(yīng)積極參加一些有益身心健康的活動(dòng)，把自己的心態(tài)調(diào)整好，學(xué)會(huì)放松，張馳有度，為自己營(yíng)造健康生活。以些來(lái)分散對(duì)依賴物的注意力，幫自己找到更多排解煩惱和壓力的方法。

　　通過(guò)以上方法，大部分依賴癥患者都能快調(diào)整過(guò)來(lái)。如果依賴癥過(guò)于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，尋求他們的心理幫助，以免影響正常的生活和工作。