強迫癥患者往往無法控制的去重復(fù)的做一件事情，可想而知，會給患者本人的生活和工作帶來多么大的困擾，如果大家想在生活中自行治療強迫癥也不是沒方法，只要大家堅持用下面的4個步驟來進行就可以了。

強迫癥究竟跟什么有關(guān)

生活當(dāng)中有多的人都患有不同程度的強迫癥，那么就有人反問，是不是生活導(dǎo)致了強迫癥的產(chǎn)生?現(xiàn)在就讓我們來探討一下吧!強迫癥的表現(xiàn)與本人的性格及生活經(jīng)歷有關(guān)。大部分患者能指出在他癥狀加劇前所發(fā)生的突發(fā)事件：如親人亡故、父母離異、家庭矛盾等。由于上述原因引起的心理緊張、情緒波動都可成為誘發(fā)強迫癥的原因。患者的性格特點在疾病的發(fā)生中也起著重要作用。據(jù)研究，大部分患者都有特殊的性格特征：多數(shù)青年患者非常愛干凈，他們個性順從、辦事認(rèn)真;成人患者一般時間觀念較強，遵守紀(jì)律和制度，遇事過于謹(jǐn)慎、優(yōu)柔寡斷，對自己要求過分嚴(yán)格，十分在意別人對自己的看法。

另外，科學(xué)家認(rèn)為，在孩童時代受到家長的嚴(yán)厲管制而無法適時表達個人喜怒哀樂情緒的人，也很容易形成強迫癥。這些孩子沒有足夠的自由空間，而且處處受到父母管制，所以造成心理上的壓抑，再加上他們找不到傾訴的朋友，最終變得沮喪和失落。為了把埋藏在心里的苦楚發(fā)泄出來，他們便選擇了不停地整理房間等做法。

如果在成長過程中一直保持這一習(xí)慣，那就形成了潔癖。孩子一旦患上了潔癖，當(dāng)面對挫折時，就不會向包括父母在內(nèi)的任何人尋求幫助，而是一個人承受壓力，他們常常在家里不停地忙碌，或洗衣服，或?qū)ξ堇锏臇|西擦了又擦，以此來排除心中的煩惱。

針對強迫癥的自我療法，這里要強調(diào)的四個步驟如下：

首先，制想法，制想法是用震驚術(shù)打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時大聲說“停!”予以驅(qū)除。多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強迫觀念等強迫癥狀。

其次，系統(tǒng)脫敏法，先學(xué)會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏，就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

最后，宣泄法，人在生活中不可避免地會產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒�加以宣泄和調(diào)節(jié)，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾常有利的。

最后小編想提醒強迫癥患者們注意如果想通過上述的自我療法來進行緩解病情，堅持做下去才能得到最好的結(jié)果。如果感覺到自己無法達到緩解病情的目的，最好能夠及時的接受心理醫(yī)師的幫助。