生活中每個(gè)人都不一樣，心理也不一樣，其實(shí)每個(gè)人的心理健康水平也一樣，比如說強(qiáng)迫癥，在競(jìng)爭(zhēng)力比較大的社會(huì)里，出現(xiàn)這種情況的人很多，它是屬于焦慮障礙的一種類型，如果嚴(yán)重影響到自己的正常生活，得不到緩解的話，那對(duì)自己是非常不利的，其實(shí)對(duì)于強(qiáng)迫癥，心理醫(yī)生給你的方法也不能完全的幫助到你，其實(shí)這種心理疾病還是要靠自己克服的，下面我給你們介紹幾種緩解強(qiáng)迫癥的方法。

步驟一、再確認(rèn)

第一步最重要的就是學(xué)習(xí)「認(rèn)清」強(qiáng)迫癥的想法與行動(dòng)�？赡苣�一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。

步驟二、再歸因

自己對(duì)自己說：「這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!」強(qiáng)迫性想法是無(wú)意義的，那是腦部錯(cuò)誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會(huì)臟」這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對(duì)它要反應(yīng)呢?了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。

「再確認(rèn)」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會(huì)讓病人對(duì)強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強(qiáng)迫癥在逼迫我，然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。

步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先「再確認(rèn)」那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且「再歸因」那是源自你的疾病-強(qiáng)迫癥，然后「轉(zhuǎn)移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：「我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!　記�。褐灰�做就有收獲!

以上就是我為大家介紹的幾種緩解強(qiáng)迫癥的方法，希望能夠幫到大家，也希望大家能夠正確的認(rèn)識(shí)強(qiáng)迫癥的危害，也能積極的意識(shí)到自己的心理健康，做一個(gè)身心健康的自己，你的生活才會(huì)更加美好。