寫給《健康報(bào)》的一篇稿子

你是否聽說過“晚睡強(qiáng)迫癥”?你是否已經(jīng)是“晚睡強(qiáng)迫癥”大軍中的一員了?你是否在為無法擺脫的強(qiáng)迫“晚睡”而煩惱?

那么，為什么會(huì)患上“晚睡強(qiáng)迫癥”呢?

隨著社會(huì)文明的發(fā)展，雖然使人們已經(jīng)很大程度地?cái)[脫了體力勞動(dòng)，更多地從事腦力勞動(dòng)，但是，心理的壓力卻在日積月累中悄然地增加。很多人，尤其是白領(lǐng)階層，經(jīng)過一整天的辦公室工作之后，到了晚上還會(huì)以很大的熱情投入到夜幕中，享受著夜晚所帶來的視覺沖擊和新奇的快感。網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、夜店、聚會(huì)……夜晚不再是睡眠的開始，而是精神狂歡的號(hào)角。

很多“晚睡”的年輕人認(rèn)為：我還年輕，不怕熬夜;熬夜是否為了緩解白天的壓力;時(shí)間這么寶貴，睡覺就太可惜了;晚上的時(shí)間是真正我自己的時(shí)間，必須盡情地做我喜歡做的事情……。帶著這樣的想法，“晚睡”悄然地從偶爾為之轉(zhuǎn)為習(xí)以為常，直至苦惱不已，無法擺脫，也就是進(jìn)入了“晚睡強(qiáng)迫癥”的狀態(tài)，再繼續(xù)發(fā)展就會(huì)導(dǎo)致各種嚴(yán)重的心理和身體疾病。

其實(shí)，人的大腦有很多神秘的功能，其中一個(gè)重要的功能就是和養(yǎng)成某種習(xí)慣的關(guān)系非常密切。比如，習(xí)慣用右手，你的左腦就會(huì)比較發(fā)達(dá);長(zhǎng)期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，你大腦里的某個(gè)部位的功能就會(huì)比較亢奮。所以，長(zhǎng)期熬夜、晚睡對(duì)大腦來說是個(gè)連續(xù)的刺激，其結(jié)果就是每到夜晚來臨的時(shí)候，大腦里管理睡眠的功能就在下降，取而代之的精神興奮的功能增強(qiáng)，而到了白天正好相反。日復(fù)一日，年復(fù)一年，這個(gè)循環(huán)在大腦里就固定下來，很難打破。

所以，我們可以晚睡，但是不能把晚睡作為一種常態(tài)，而要盡早預(yù)防，或者盡快改掉晚睡的習(xí)慣。

我們?cè)撊绾晤A(yù)防或擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”呢?

首先，從思想上就要把一些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)糾正過來，如夜晚的時(shí)間不是用來消遣或拼命工作的，而是用來休息的;晚睡會(huì)使青春早逝;熬夜上網(wǎng)玩游戲不會(huì)緩解壓力，還會(huì)帶來很多新的煩惱。

其次，可以嘗試在早晨的時(shí)候安排一個(gè)自己喜歡的活動(dòng)，把興奮的事情從晚間挪到白天;可以利用白天或空閑時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)來緩解壓力，如工間操，或者簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作;也可以在自己業(yè)余的時(shí)間里增加有氧的體育活動(dòng)或者體力勞動(dòng)來緩解心理的緊張和壓力。

再有，如果晚睡已經(jīng)成了習(xí)慣，改掉它就需要一段時(shí)間，經(jīng)歷一個(gè)過程。不要著急，可以找到很多適合自己的小方法，幫助你遠(yuǎn)離“晚睡強(qiáng)迫癥”。