現(xiàn)在的都市白領(lǐng)承擔(dān)著過(guò)多的壓力，各種心理問(wèn)題也隨之出現(xiàn)。有一部分白領(lǐng)就被強(qiáng)迫癥所困擾，總是不停地洗手，反復(fù)的檢查門(mén)鎖等。下面為大家介紹幾種方法，可以幫助都市白領(lǐng)擺脫強(qiáng)迫癥的困擾。

1、盡情宣泄。說(shuō)出自己的緊張情緒。找個(gè)人訴說(shuō)自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。

2、順其自然。任何事情聽(tīng)其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好算了，東西沒(méi)收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢消除。

3、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門(mén)時(shí)就檢查門(mén)鎖，怎么克服呢?把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因?yàn)闀r(shí)間緊，怕遲到，出門(mén)前先用心看看門(mén)鎖，出門(mén)后注意力都在趕時(shí)間上，也就來(lái)不及再反復(fù)檢查門(mén)鎖了。

4、娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)。從事各種有趣的活動(dòng)活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。

強(qiáng)迫癥發(fā)作的時(shí)候嘗試一下上述方法吧，釋放自己的壓力，不要再讓自己的神經(jīng)緊繃。若強(qiáng)迫癥狀的自我緩解沒(méi)有顯著效果，請(qǐng)到專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)院接受治療!