有時(shí)身體發(fā)生疾病是極小的，相比如果心靈受到極大創(chuàng)傷這是非常嚴(yán)重的傷害，其中現(xiàn)在最常見的要屬焦慮癥發(fā)作，時(shí)常因焦慮不安使得不能正常得到良好睡眠，而且情緒上尤為感到脾氣增大等很大心理危害。那出現(xiàn)焦慮癥后如何進(jìn)行緩解呢？

一、睡眠要規(guī)律

很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

二、請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

“好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手，好靜坐、少運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)于這些人來說，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當(dāng)然，有人會(huì)問，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請(qǐng)注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì)睡不著。

三、飲食少刺激

吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣;還有一些人會(huì)選擇酒精，因?yàn)榫凭�有�?zhèn)靜效果。但請(qǐng)注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì)反彈性加重，這都會(huì)帶來更糟糕的問題，比如煙草活酒精依賴。

四、保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

五、學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。

六、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

當(dāng)身體上有了焦慮癥的癥狀或者是有比較焦慮的情況了，那么就可以采用上面介紹的這些方法來進(jìn)行緩解和控制。焦慮癥的癥狀還是可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理變化，當(dāng)有心理問題的時(shí)候千萬不要不好意思，一定要多跟人交流必要的時(shí)候要看心理醫(yī)生。