在當(dāng)下競(jìng)爭(zhēng)激烈、生活節(jié)奏加快的生活中，不少的朋友都存在睡眠質(zhì)量很差的問(wèn)題，是什么導(dǎo)致了失眠和睡眠質(zhì)量不好呢？焦慮的情緒是主要的原因，想緩解焦慮找回好睡眠，大家一定要試試下面的小方法。

你是否還為失眠困擾?你是否躺在床上很久才能入睡?那么來(lái)試試下面這個(gè)方法吧！

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢(shì)可以很隨意，但是練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該后背坐直。他說(shuō)：“方法很簡(jiǎn)單�？梢栽谌魏蜗胨�覺(jué)的地方做。”

方法簡(jiǎn)單易學(xué)，具體步驟是：

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4);

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》5月5日?qǐng)?bào)道，威爾醫(yī)生說(shuō)，吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

有益于緩解焦慮

威爾醫(yī)生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能�，F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng) 因?yàn)檫^(guò)度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢(mèng)了。

他還認(rèn)為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

上面這種用一分鐘的時(shí)間改善自己的睡眠狀態(tài)，簡(jiǎn)單易行，只要我們能堅(jiān)持，就一定能夠讓自己克服焦慮找回好睡眠。