對(duì)于焦慮心理的出現(xiàn)，應(yīng)該在生活中是很常見的，只是程度不同而且每個(gè)人排解的方法不同，對(duì)于嚴(yán)重的焦慮是會(huì)傷害到我們自己身心的健康，想擺脫焦慮，我們自己可以用一些小技巧來達(dá)到。

如果想長(zhǎng)期緩解焦慮，仍然推薦認(rèn)知行為技術(shù)去管理焦慮。如果想短時(shí)間緩解焦慮，那么下面8條對(duì)付焦慮很有效果。建議你選擇一個(gè)聽起來不錯(cuò)的并且在一周內(nèi)進(jìn)行嘗試。

1. 呼吸

我們常認(rèn)為大腦作為控制中心支配著我們的行為。例如，如果我們想在電腦打字，我們的大腦會(huì)傳遞大量的信號(hào)刺激我們的手指敲擊鍵盤。但是，這個(gè)過程也會(huì)產(chǎn)生反過來，即，我們的身體活動(dòng)也會(huì)將信息反饋給我們的大腦。

嘗試：忽快忽慢的呼吸經(jīng)常是焦慮反應(yīng)的一部分，所以有意識(shí)的使你的呼吸變得深而慢。60秒用鼻子深吸氣，然后用口將氣體完全呼出。這種呼吸方式給你的大腦傳遞一種安全的信號(hào)，所以你可以進(jìn)入一個(gè)休息和放松的模式。在你平靜的時(shí)候練習(xí)以訓(xùn)練你的神經(jīng)系統(tǒng)快速放松。

2. 喝水

我們身體的60%-77%都是由水構(gòu)成的，而大腦水占85%。水幫助維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的傳遞，幫助廢物的排出和系統(tǒng)的正常功能。然而經(jīng)常有報(bào)道說許多人處于慢性脫水狀態(tài)。事實(shí)上，當(dāng)你感覺到渴的時(shí)候，你早已處于脫水的狀態(tài)。有研究表明即使是輕度缺水也會(huì)影響大腦的正常運(yùn)行并且增加焦慮。有研究表明學(xué)生在考試時(shí)喝水相比那些沒有喝水的成績(jī)可以提高10%左右。

嘗試：當(dāng)你感覺焦慮的時(shí)候，抓起一杯水。你也可以通過蔬菜和水果補(bǔ)充水分；可以愛上蘇打水；每個(gè)小時(shí)都定個(gè)鬧鐘去喝水；將水倒在一個(gè)有趣的杯子里；或者在某個(gè)特定的情境下喝水(比如當(dāng)你進(jìn)入某個(gè)房間的時(shí)候)。

3. 擁抱愛的人

一個(gè)擁抱，甚至和一個(gè)自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。研究表明擁抱既可以降低應(yīng)激時(shí)荷爾蒙的釋放，比如皮質(zhì)醇，也可以降低愉快時(shí)荷爾蒙的釋放，比如縮宮素。菲爾德博士說：“較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號(hào)，減慢皮質(zhì)醇的釋放從而

嘗試：當(dāng)你感覺焦慮的時(shí)候，找一個(gè)信任的人，給予一個(gè)溫暖而長(zhǎng)久的擁抱。嘗試60秒的擁抱。因而有足夠的時(shí)間釋放催產(chǎn)素。

4. 專注現(xiàn)在

研究發(fā)現(xiàn)47%的時(shí)間，我們都在考慮別的事情而不是我們正在做的事情。研究表明，思考過去和未來比思考現(xiàn)在更容易引起焦慮。

嘗試：通過感官參與的快速正念練習(xí)將注意力集中于現(xiàn)在。在腦海中回答下列問題或?qū)懴聛怼?/p>

觸覺：你的指尖現(xiàn)在是什么感覺?告訴我它的結(jié)構(gòu)。

嗅覺：你的鼻子聞到了什么?這種味道你熟悉嗎?

視覺：你的眼睛里看到了什么?具體描述。

聽覺：你聽到了什么?告訴我你所聽到的最微弱的聲音。

味覺：你現(xiàn)在正在吃什么?